Penundaan. Kami terus menunda semuanya untuk nanti

Jangan licik: kita masing-masing akrab dengan penundaan secara langsung. Sebagian besar bahkan berani mengakui bahwa dari waktu ke waktu kita dengan sengaja (atau tidak?) menunda mengambil keputusan penting yang dapat mempengaruhi kehidupan kita. Ini bisa berupa perjalanan ke dokter gigi, tugas besar atau kecil yang menunggu untuk diselesaikan, atau pembersihan rumah sederhana. Hari ini kita akan mencoba mencari tahu dalam situasi apa seseorang harus waspada dan apa yang dapat membantu dalam perjuangan gerilya melawan kualitas yang tidak menguntungkan bagi seseorang.

Mari kita mulai tanpa penundaan.

1. Tentukan apakah Anda benar-benar perlu melakukannya

Mungkin alasan penundaan Anda terletak pada tidak adanya alasan yang baik untuk mengambil tindakan. Pekerjaan yang Anda tidak tahan, atau sesuatu yang lain, tidak dicintai sejak kecil, yang selalu ingin Anda singkirkan, berasal dari kategori yang sama sekali berbeda, yang tidak termasuk impian dan tujuan nyata.

Dalam situasi seperti itu, saya akan menyarankan pertama-tama untuk mendekati penilaian tugas yang akan datang secara kritis: mengapa membuang waktu untuk sesuatu yang jelas tidak Anda sukai, jika ada banyak tugas lain yang menyenangkan untuk dilakukan?

2. Lakukan "pengintaian yang berlaku" kecil

Setelah Anda mengetahui tugas apa yang menganggur, ambil salah satunya dan lakukan sebagian kecil untuk mendapatkan gambaran tentang tingkat kerumitan eksekusi. Berdasarkan kesan yang diterima dalam proses, putuskan apakah Anda memerlukan bantuan.

Seringkali kita membebani diri kita dengan pemikiran tentang berapa banyak hal yang perlu dilakukan, dan kemudian kita tidak bisa bergerak, membayangkan daftar tugas yang tak ada habisnya: ada banyak dari mereka, dan pekerja, yaitu Anda, sendirian. Pendekatan ini jelas salah. Tetapi bagaimana jika Anda memberikan masalah yang mendesak, katakanlah, 15 menit atau setengah jam? Kemungkinan Anda akan merasakannya, sehingga bergerak dari tanah.

3. Dengarkan dirimu sendiri. Dan lakukan sebaliknya

Sahabat terbaik "Saya akan melakukannya besok" - "Saya tidak menginginkan sesuatu." Jika suasana hati pemberontak tumbuh dalam jiwa, mereka harus dilawan dengan ketegasan dan ketangguhan yang sama dengan terorisme internasional. Lagi pula, jika Anda mengikuti keinginan Anda untuk tidak melakukan apa-apa, apa yang akan terjadi selanjutnya? Benar, tidak ada.

Jadi, sebelum Anda mengambil sesuatu yang tidak dapat dihindari, cobalah untuk mendengarkan jalan baru: Bermeditasi, berjalan-jalan, atau melakukan apa pun yang paling cocok untuk Anda.

4. Pesan Terlebih Dahulu

Lingkungan di sekitar Anda dapat berhasil mendorong penundaan dan membantu dalam memeranginya. Lihat sekilas meja Anda, dekorasi rumah, atau tempat lain di mana Anda harus bekerja.

Tentunya tidak semua yang ada di sekitar Anda dalam keadaan tertata sempurna, jadi temukan kekuatan untuk merapikan: buang sampah, letakkan semuanya pada tempatnya sehingga kedua mata akan senang dan pekerjaan akan diperdebatkan.

Omong-omong, setelah dibersihkan sedikit dan saya pikir itu lebih mudah. Lihat diri mu sendiri.

5. Biasakan diri Anda dengan pemikiran: sekarang akan selalu seperti ini

Sebagai aturan, langkah pertama dalam segala hal, apakah itu olahraga atau tanggung jawab baru di tempat kerja, selalu sulit. Mungkin yang paling contoh sederhana akan ada situasi di mana masing-masing dari kita menemukan dirinya setidaknya sekali dalam hidupnya. Ingat tombol Snooze ajaib di jam alarm Anda? Saya yakin Anda mungkin tidak tahu apa arti kata bahasa Inggris ini, tetapi Anda benar-benar tahu cara kerja tombol ini: tidak ada yang lebih mudah daripada menekannya dan tidur nyenyak.

Jadi begini itu dilarang menyerah pada godaan semacam ini, mendengarkan suara hati Anda, memanggil untuk meletakkan segala sesuatu di belakang kompor. Lupakan aturan etiket ketika dia sekali lagi terdengar di kepala Anda: hentikan omelannya di tengah kalimat dan lakukan apa yang harus Anda lakukan.

6. Beri tahu orang tepercaya tentang keputusan penting Anda

Bisa jadi rekan bisnis, istri atau sahabat- Ya, siapa pun, yang utama adalah dia tahu. Nyatakan niat Anda kepada orang ini dengan poin-poin penting, tanggal, dan tenggat waktu. Minta dia untuk mengendalikan Anda sebagai percobaan.

Sangat mungkin bahwa sekutu Anda dalam perjuangan untuk produktivitas dan diri Anda sendiri membutuhkan bantuan dan motivasi tambahan dalam hidup. Oleh karena itu, kami mendorong Anda untuk saling jujur: dengan lembut tetapi tegas tunjukkan tempat-tempat yang menurut Anda memerlukan perhatian khusus. Dan bertindak.

7. Jangan Biarkan Diri Anda Menjadi Korban Keadaan

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa ungkapan "menjadi korban keadaan" begitu populer? Mengapa cerita dari mulut pecundang mengumpulkan simpatisan? Jawabannya sederhana: orang ingin memastikan bahwa selalu ada orang yang lebih lemah, lebih malang, lebih malang dari diri mereka sendiri.

Mari menjadi produktif: menggali masalah Anda sendiri tidak akan membantu Anda menemukan solusi. Angkat dagu! Cobalah untuk menghilangkan kesuraman, meyakinkan diri sendiri: "Aku baik-baik saja." Maka semuanya harus berhasil.

8. Tidak ada permintaan maaf yang diterima

Secara umum, Anda harus meminta maaf sesedikit mungkin. Meminta maaf adalah, pada kenyataannya, memaafkan diri sendiri, yaitu, milik kita musuh utama. Jika Anda memaafkan diri sendiri segalanya dengan benar dan kiri, pada akhirnya Anda akan menjadi bodoh dan mulai hidup, hanya dibimbing oleh naluri dan kebutuhan alami. Apakah ini hidup?

Ada banyak sekali alasan untuk setuju dengan diri Anda sendiri, mengikuti jalan yang paling sedikit perlawanannya. Hilangkan dalam diri Anda sedikit pun kuman dari kebiasaan buruk ini.

9. Belajar fokus dalam waktu singkat

Jika Anda ingin sukses, belajarlah mengatur waktu Anda. Mulai dari yang kecil: latih diri Anda untuk fokus pada sedikit waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas yang diberikan.

Setelah menguasai teknik ini dengan sempurna, Anda akan dapat memulai perencanaan jangka panjang. Seperti yang dikatakan penyair favorit saya, "hal-hal besar terlihat dari kejauhan."

10. Dengarkan Mantra India

dua puluhfreee/depositphotos.com

Bahkan jika Anda bukan orang yang sering mengunjungi festival etnis dan tidak pernah memikirkan perjalanan ke Nepal atau Goa, perhatikan musik nasional negara gajah dan saus kari. Mantra adalah sikap positif, mendengarkan mana dan bermeditasi, Anda dapat menemukan kedamaian dan nada dengan cara yang benar. Hal pertama yang harus dipelajari adalah mengendalikan nafas. Ketika itu berada dalam kekuatan Anda, Anda dapat mulai memahami keadaan yang lebih kompleks - konsentrasi pada apa yang Anda butuhkan.

Ngomong-ngomong, ada banyak mantra. Anda dapat bereksperimen dan memilih yang Anda sukai dan berfungsi.

11. Tinggalkan zona nyaman Anda

Musuh abadi kita adalah suara batin. Jika Anda membiarkannya terdengar, itu akan secara halus meyakinkan Anda bahwa itu benar. Dan kita tahu pasti bahwa dalam banyak kasus dia salah. Cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda darinya dengan cara apa pun yang Anda ketahui.

Paling sering, itu terjadi pada saat-saat ketika kita cenderung meragukan kemampuan kita. Karena itu, jika Anda tidak yakin apakah Anda akan mencapai ujung jalan, cobalah untuk menenggelamkan kata-kata keraguan dengan sikap positif: "Saya bisa, saya akan sampai di sana, saya akan melakukannya."

12. Visualisasikan tujuan. Mewakili Kesuksesan

Visualisasi adalah alat yang ampuh untuk mencapai tujuan. Telah terbukti berkali-kali bahwa teknik ini membantu membunuh penundaan sejak awal, memotivasi Anda untuk sukses.

Melihat ke masa depan membantu Anda fokus pada tujuan akhir Anda dan bagaimana mencapainya akan memengaruhi kualitas kehidupan masa depan Anda. Dapatkan "papan keinginan" jika Anda ingin sukses sesegera mungkin.

13. Beri diri Anda beberapa masalah

Atau banyak, selama dibutuhkan. Apa yang saya bicarakan? Faktanya adalah bahwa penderitaan dan berbagai jenis kesedihan juga merupakan sumber motivasi: perasaan tidak teratur mendorong kita maju, dan kita berganti pekerjaan, bergerak, belajar sesuatu yang baru.

Setelah mencapai titik kesadaran tertentu dari situasi yang tidak disukai seseorang, orang normal mulai bertindak. Jadi, jika Anda masih duduk diam dan memilih untuk tidak memikirkan masalahnya, maka semuanya cocok untuk Anda, bukan sebaliknya.

Secara umum, Anda adalah penyihir yang sama yang dapat membantu Anda mengatasi segalanya. Seperti yang diajarkan Mahatma Gandhi yang bijak, jika Anda menginginkan perubahan di masa depan, jadilah perubahan ini di masa sekarang.

14. Siapa yang berani menang

Kendalikan rasa takutmu! Takut akan sesuatu adalah kaki tangan penundaan yang paling pasti. Katakan saja pada diri sendiri: "Tidak, saya tidak takut apa pun, saya akan berhasil." Ulangi ini sesering mungkin, tuliskan di selembar kertas dan gantung di tempat yang menonjol - kita sudah berbicara tentang manfaat memvisualisasikan pikiran di poin nomor 12. Jika Anda berhasil mengendalikan rasa takut setidaknya sekali, maka itu akan berlanjut bekerja.

Bagaimana cara melakukannya? Bicaralah pada diri sendiri - setiap orang telah melakukannya setidaknya sekali dalam hidup mereka. Jadi mengapa tidak membuat kebiasaan yang baik dan sehat darinya? Sendirian dengan pikiran Anda, Anda tidak bisa berpura-pura dan tidak mencari alasan untuk sifat negatif Anda: ketakutan, kemalasan, keengganan untuk mengubah sesuatu. Cobalah untuk mengidentifikasi area masalah Anda dan mulai menanganinya.

15. Bekerja dengan disiplin diri

Sejujurnya, pilihannya seringkali tidak begitu bagus: mengumpulkan semua keinginan menjadi kepalan tangan hari ini dan memulai jalan perubahan, atau menuai buah pahit kekecewaan di masa mendatang. Meninggalkan masalah kehidupan yang penting untuk nanti terlalu mudah dan, sayangnya, sama sekali tidak efektif.

Banyak orang tahu pepatah "Tabur pikiran - Anda menuai tindakan, menabur tindakan - Anda menuai kebiasaan, menabur kebiasaan - Anda menuai karakter, menabur karakter - Anda menuai takdir." Isi diri Anda dengan pikiran yang benar, dapatkan kebiasaan baik, karena semuanya ada di tangan Anda.

Secara umum, masing-masing dari kita tidak lain adalah kumpulan kebiasaan dan pola. Anda dapat melatih diri Anda untuk segalanya. Gunakan fitur kesadaran manusia ini untuk keuntungan Anda!

16. Timbangan harus benar, dan tenggat waktu harus dapat diperkirakan sebelumnya.

Sangat mudah untuk membuat janji, bukan? Banyak lagu telah dinyanyikan di seluruh dunia tentang topik ini dan bahkan lebih banyak kata telah diucapkan. Hal yang sama berlaku untuk tenggat waktu, tenggat waktu, seperti yang telah menjadi mode untuk dikatakan sekarang. Dibutuhkan paling banyak setengah menit untuk menetapkan mereka; itu bisa memakan waktu berminggu-minggu dan berbulan-bulan untuk menyelesaikannya.

Bagaimana cara melanjutkan? Mari kita berpikir strategis: bayangkan sebagai hukuman karena mengganggu jadwal kerja Anda, Anda akan kehilangan kesempatan, katakanlah ... minum kopi selama sebulan! Bukan prospek yang sangat menyenangkan, bukan?

17. Deklarasikan perang terhadap perfeksionisme

Faktanya, sama sekali tidak ada yang baik di dalamnya. Pertama, mari kita lihat definisinya. Perfeksionisme adalah keyakinan bahwa hasil terbaik yang mungkin dapat (atau harus) dicapai. Tampaknya tidak ada yang salah, tetapi, dengan pemikiran yang sama, kita semakin menjauh dari tujuan sebenarnya, yaitu menyelesaikan pekerjaan - selesaikan seperti yang mereka katakan di seberang lautan.

Kesalahan utama yang cenderung banyak dilakukan adalah penggantian konsep. Perfeksionisme tidak ada hubungannya dengan kualitas tinggi. Tidak peduli apa yang dikatakan orang tentang hal ini, jawabannya akan tetap sama: waktu adalah uang. Belajarlah untuk mengelolanya dengan cara yang sama seperti seorang komandan berpengalaman mengelola pasukannya.

18. Jangan Lupa Menghargai Diri Sendiri

Terkadang kita melewatkan hadiah untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Kita tidak boleh melupakan dorongan, karena itu adalah salah satu sumber motivasi intrinsik yang paling kuat. Itulah mengapa sangat penting untuk merayakan kemenangan Anda, baik besar maupun kecil. Atur hari libur yang luar biasa, puaskan diri Anda dengan pembelian yang telah lama Anda impikan, rasakan sukacita kemenangan!

Pada akhirnya, perjuangan melawan penundaan tidaklah mudah. Seperti yang dikatakan Jim Rohn, seorang pembicara publik dan pelatih bisnis Amerika yang terkenal dalam bukunya Vitamins for the Mind:

Kita semua harus mengalami dua jenis rasa sakit: rasa sakit karena disiplin dan rasa sakit karena penyesalan. Perbedaannya adalah bahwa disiplin beratnya ons, sedangkan penyesalan beratnya berton-ton.

Apakah Anda cenderung menunda-nunda? Apa dan mengapa Anda cenderung menunda lagi dan lagi? Bagikan kepada kami pendapat dan pengalaman sukses Anda dalam menghadapi kesulitan!

Penundaan adalah masalah psikologis seseorang, menunda hal-hal untuk nanti, sebagai akibatnya, mereka tetap tidak terpenuhi. Pada awalnya, masalah ini tidak tampak global, tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Sindrom Prokrastinasi adalah kebiasaan yang hanya perlu Anda lawan.

Apakah Anda perlu stres?

Menunda sesuatu untuk nanti adalah proses yang akrab bagi semua orang. Namun, jika itu menjadi kebiasaan dan menjadi stereotip perilaku, itu menjadi masalah dan disebut prokrastinasi. Sindromnya penuh dengan bahaya tertentu.

Seseorang yang terbiasa menunda hal-hal penting untuk nanti, akibatnya, menolaknya, yang mengarah pada degradasi dan perkembangan depresi. Melihat ke belakang, Anda dapat melihat banyak peluang yang terlewatkan. Untuk realisasi lebih lanjut dari seseorang sebagai pribadi, ini menjadi berbahaya. Kami harus segera mengambil tindakan. Jika tidak, perasaan ketidakpuasan kronis dengan kehidupan akan mulai melahap Anda dari dalam.

Jangan berharap bisa berhenti menunda-nunda sekaligus dan dengan mudah. Hasil positif terjadi hanya jika jumlah usaha maksimal diterapkan oleh orang itu sendiri. Kebiasaan menunda segala sesuatu sampai nanti akan surut jika penyebab sebenarnya ditentukan dengan benar, jika Anda menggunakan tips dan rekomendasi.

Di mana untuk memulai?

Faktanya, sindrom penundaan bukanlah penyakit. Namun, keinginan untuk menunda sesuatu untuk nanti dapat memicu pelanggaran serius pada kesehatan manusia. Untuk mencegah hal ini terjadi, disarankan untuk menyingkirkannya. Sebelum memulai proses, perlu untuk menentukan jenis penunda yang dimiliki orang tersebut.

Penunda yang tegang:

• Takut berprestasi. Ada yang takut nantinya mereka akan dituntut untuk melakukan ini sepanjang waktu, ada yang takut kehilangan teman karena hal ini, ada juga orang yang menganggap diri mereka tidak layak untuk sukses. Jenis pengaturan ini harus diubah menjadi positif.
• Takut gagal. Mendapatkan hasil yang buruk akan lebih menyakitkan daripada tidak melakukan apa-apa. Sisi lain dari tipe ini diartikulasikan dengan baik oleh Abraham Lincoln: "Lebih baik diam dan tampak seperti orang bodoh daripada berbicara dan menghilangkan keraguan terakhir."
• Konfrontasi: "Saya tidak bisa dipaksa untuk melakukan apa pun." Dalam hal ini, Anda perlu bertanya pada diri sendiri siapa yang akan lebih buruk jika perbuatan itu tidak dilakukan. Mungkin konfrontasi ini hanya protes demi protes. Apakah layak menghabiskan seluruh hidup Anda dengan agresif menegaskan kebebasan pribadi Anda, alih-alih membawa sesuatu yang berguna untuk itu?

Penunda yang santai;

• Penolakan spesies terpisah aktivitas dan keinginan untuk menghindarinya. Jalan keluarnya adalah sikap baru - keinginan untuk menunda pekerjaan yang tidak menyenangkan adalah pilihan siswa dan orang yang tidak berpendidikan.

Tidak ada persembunyian dari kesulitan hidup, cepat atau lambat Anda harus menghadapinya secara langsung. Anda dapat berhenti menunda hal-hal yang tidak menyenangkan untuk nanti dengan hanya mengambil tujuh langkah. Anjuran tersebut harus segera diterapkan, karena dengan mengesampingkannya nanti, seseorang akan kembali terjerumus ke dalam penundaan.

1. Dapatkan buku harian. Tugas memerlukan akuntansi, jadi sebaiknya buat daftar tugas yang ditunda hingga nanti dan diprioritaskan. Gunakan penanda warna yang berbeda untuk membuat catatan pribadi - berdasarkan urgensi, berdasarkan minat pribadi, berdasarkan tingkat kepentingan. Letakkan perkiraan tanggal jatuh tempo di sebelahnya - Anda akan melihat bahwa besok akan ada hal-hal berikut, jadi tidak ada yang harus ditunda. Tip: pikirkan sistem penghargaan dan hukuman untuk diri sendiri.
2. Sebuah karya besar dari banyak komponen dapat dibagi menjadi beberapa blok: "Gajah besar harus dimakan sebagian." Pekerjaan tidak menyenangkan yang membutuhkan banyak waktu dapat dipecah menjadi slot waktu: "Saya akan melakukan 15 menit dan istirahat." Secara psikologis, pekerjaan seperti itu akan jauh lebih mudah untuk didekati - tampaknya tidak lagi mustahil. Kami merekomendasikan untuk beristirahat di antara tahapan.
3. Tuliskan semua frasa standar yang digunakan untuk penundaan, dan untuk masing-masing ambil argumen tandingannya. "Saya bisa melakukannya besok" - "Itu harus dilakukan hari ini, dan besok saya akan pergi ke bioskop, berbelanja, dll." Carilah momen-momen positif, berikan argumen yang lebih positif, dan hidup akan berhenti menjadi suram.
4. Jangan teralihkan dari bisnis utama Anda. Fokus hanya pada satu kasus dan jangan terganggu oleh orang luar. Misalnya, ketika Anda mulai membersihkan lemari Anda, fokuslah hanya pada pembersihan, bukan pada pakaian. Setelah menyelesaikan tugas utama, Anda dapat melakukan hal-hal yang lebih menarik untuk diri sendiri.
5. Buat rencana rinci tujuan realistis, tentukan masing-masing sebagai jangka pendek atau jangka panjang. Setelah mencapai bahkan yang kecil, hadiahi diri Anda sendiri atas tanggung jawab dan kerja keras Anda. Puji dan senangkan diri Anda sendiri, karena Anda menyelesaikan tugas tepat waktu, tanpa menundanya dalam waktu yang lama.
6. Carilah motivasi dan kepentingan diri yang tepat, karena menurut Calvin Kulich, “tidak ada dalam hidup yang dapat menggantikan ketekunan.” Munculkan alasan positif - dan segalanya akan berjalan lebih mudah. Misalnya melakukan proyek baru Anda mendekati kenaikan gaji.
7. Jika Anda tidak tahu cara mendekati bisnis dan melakukannya dengan benar, mulailah melakukannya. Perilaku kita juga tunduk pada hukum inersia. Ini berarti bahwa energi harus dikeluarkan hanya pada awal bisnis apa pun. Dan kemudian menjadi terasa lebih mudah - hukum inersia mulai berlaku. Dalam proses aktivitas, keputusan akan datang dengan sendirinya, Anda akan terlibat dan menyelesaikan tugas tanpa terasa bahkan untuk diri Anda sendiri. Pujilah dirimu sendiri! Lagi pula, Anda tidak menghabiskan banyak waktu untuk mendengarkan, mempersiapkan eksekusi, dan memikirkan urutan tindakan secara detail.

Bagaimana cara mendapatkan hasil secepat mungkin?

Setiap kebiasaan dikembangkan dalam 21 hari. Kami menyarankan Anda untuk mengembangkan rezim bisnis tertentu - untuk memulai bisnis pada jam yang sama. Jika Anda mulai tepat waktu, pastikan untuk memuji diri sendiri, sedikit, sedikit. Agar tidak terlalu membosankan, kembangkan ritual inklusi pribadi dalam pekerjaan. Setelah 21 hari, kemungkinan besar, kebiasaan menunda sesuatu untuk nanti akan hilang, dan yang baru yang berguna akan muncul sebagai gantinya.

Omong-omong, alasan penundaan itu mungkin karena keinginan untuk melakukan pekerjaan dengan sangat sempurna. Dan orang tersebut mulai membuang waktu untuk mengumpulkan informasi. Dan Anda hanya perlu mulai bekerja. Menurut prinsip Pareto, 20% dari informasi yang tersedia sudah menyediakan 80% dari informasi yang diperlukan untuk bekerja. Dan sisanya hanya buang-buang waktu, karena 20% yang hilang hanya dapat dihitung selama eksekusi kerja praktek. Untuk mengurangi waktu pencarian dan pemrosesan informasi, rencana paling sederhana akan dilakukan, jadi tidak perlu memperumit semuanya.

Beri diri Anda izin untuk menjadi tidak sempurna dan Anda dapat mulai melakukan pekerjaan dengan cepat. Paling guru terbaik adalah praktek, pengalamannya sangat berharga. Setelah melakukan sesuatu sekali, di masa depan Anda akan melakukannya lebih cepat dan lebih baik. Belajarlah untuk menikmati hal-hal kecil, dorong diri Anda untuk pekerjaan yang dimulai tepat waktu dan tidak menundanya nanti.

Sekalipun hasilnya tidak persis seperti yang Anda harapkan, bergembiralah - bagaimanapun juga, Anda berhasil!

Kebiasaan menunda-nunda. Cara mengatasi penundaan.

Waktu ... Tampaknya ada begitu banyak, dan seluruh kehidupan ada di depan. Begitu banyak orang yang tidak ingin terburu-buru untuk hidup berpikir demikian - dan itu sama sekali sia-sia, karena tidak ada yang tahu apa yang akan terjadi pada kita besok. Apa yang menanti seseorang di masa depan adalah teka-teki yang dipecahkan seseorang hanya ketika masa depan ini datang dan menjadi nyata. Namun, dengan membiarkan situasi berjalan dengan sendirinya dan tidak berpikir sama sekali tentang membentuk masa depan yang indah, kita sering kali menciptakan hadiah yang tidak menyenangkan bagi diri kita sendiri.

Halo para pembaca yang budiman. Hari ini saya mengundang Anda untuk mempertimbangkan masalah yang sangat serius dari banyak potensi orang sukses, yang tidak pernah menjadi satu. Selain itu, justru karena masalah inilah seseorang kehilangan semua keinginan untuk mencapai setidaknya sesuatu yang berharga dalam hidupnya, dan ini terlepas dari kemampuan intelektual dan fisik yang kuat. Sayangnya, hanya sebagian orang yang dihadapkan pada masalah ini yang melihatnya sebagai masalah - selebihnya hanya percaya bahwa ini bukan masalah sama sekali, tetapi kebiasaan biasa yang tidak mempengaruhi hasil aktivitas mereka. Jadi, kita akan berbicara tentang kebiasaan menunda segalanya untuk nanti - penundaan.

Kami sangat sering menunda hal-hal penting untuk nanti, menjelaskan ini dengan kebutuhan untuk melakukan "banyak hal penting" pada waktu yang sama. Namun, apa yang kemudian muncul sebagai kasus yang kita sebut penting? Biasanya, ini adalah menonton program TV, memeriksa email, berjalan-jalan di taman, menyeduh secangkir teh lagi, beristirahat setelah istirahat, dll. Tentu saja, beberapa dari kasus ini sangat penting, tetapi tidak ketika seseorang telah melewati semua tenggat waktu kritis untuk menyelesaikan laporan, mempersiapkan ujian, dll.

Wajar jika seseorang menjalankan bisnis yang tidak penting di sini dan sekarang, karena adanya kebutuhan tertentu, yang kepuasannya dapat meningkatkan kondisi seseorang dan memberinya vitalitas yang diperlukan. Misalnya, saat melakukan tugas yang paling penting bagi seseorang, seseorang mungkin menjadi terganggu dan:

Seduh teh kental untuk mengkompensasi kekurangan kafein dalam tubuh, yang menyebabkan penurunan tajam dalam efisiensi;

Luangkan waktu 20-30 menit (tetapi tidak setengah hari, seperti yang dilakukan para penunda!) untuk berjalan-jalan di taman dan menghirup udara segar, mengisi tubuh Anda dengan oksigen vital, dan juga mengendurkan jiwa Anda dari akumulasi kelelahan dan kesibukan sehari-hari;

Online dan periksa surel, ketika seseorang sedang menunggu pesan yang sangat penting (dan bukan hanya "duduk" di surat atau jejaring sosial untuk menulis "Halo. Bagaimana kabarmu?" berikutnya);

Pergi ke toko untuk membeli sesuatu yang penting untuk diri sendiri atau untuk menerima layanan penting(dan bukan hanya demi melewati satu atau dua jam);

Berbaring untuk beristirahat untuk memulihkan kekuatan (dan bukan karena tidak ada lagi yang bisa dilakukan atau kemalasan untuk melakukan sesuatu);

Tonton program informasi yang memberi tahu informasi penting untuk seseorang, atau pertandingan sepak bola tim favorit Anda, setelah itu seseorang akan dapat memulai bisnis penting dengan semangat baru (tetapi tidak untuk menonton pertandingan sepak bola berikutnya dari tim yang mendengar tentang untuk pertama kalinya).

Seseorang yang setidaknya sekali memutuskan untuk menunda masalah penting untuk kemudian mulai mengembangkan kebiasaan menunda masalah penting, yang kemudian menyebabkan masalah di tempat kerja, kehilangan kepercayaan dari orang yang dicintai dan kolega, kerugian finansial dan kehilangan kesempatan, dll. Orang seperti itu, selama seluruh periode tugas yang diberikan kepadanya, dengan segala cara yang mungkin menunda waktu, menghabiskannya untuk hal-hal yang sama sekali tidak perlu, dan ketika seseorang menyadari bahwa semua tenggat waktu yang mungkin telah berlalu, dia menolak untuk menyelesaikan tugas, atau mencoba menyelesaikannya dengan tidak realistis jangka pendek. Bukan rahasia lagi bahwa baik dalam kasus pertama dan kedua dia akan gagal.

Penundaan dapat menyebabkan perasaan bersalah dan putus asa, hilangnya produktivitas dan kepercayaan diri yang luar biasa. Ketika seseorang menghabiskan energinya untuk hal-hal sekunder, rasa cemasnya terus meningkat, dia mengerti bahwa tindakan seperti itu tidak akan membawanya ke hasil yang positif, tetapi terus membuang waktunya dengan sia-sia. Ketika waktu yang tersisa sangat sedikit, seseorang mulai melakukan tugas dengan sekuat tenaga, tetapi sudah terlambat, dan upaya putus asa ini hanya membunuh sisa-sisa keyakinan akan kesuksesan dalam diri seseorang.

Mari kita lihat penyebab utama penundaan bersama:

1. Takut gagal. Ketakutan akan kegagalan, tentu saja, adalah penyebab utama penundaan, karena jika seseorang tidak takut pada apa pun, dia hanya akan mengambil tugas penting dan dengan tenang menyelesaikannya. Tapi tidak seperti itu - pikiran yang tidak menyenangkan terus-menerus berputar di kepala banyak orang yang cenderung menunda-nunda - "bagaimana jika saya tidak berhasil?", "mungkin saya tidak boleh mengambil bisnis ini?", "Saya tidak punya kualitas yang cukup untuk mencapai kesuksesan dalam hal ini”, dll. Ketakutan akan kegagalan sangat berbahaya bagi orang-orang yang terbiasa untuk selalu melakukan segalanya dengan benar dan tidak mengecewakan siapa pun. Dalam hal belajar, orang-orang ini selalu berusaha untuk mendapatkan nilai tertinggi, dan takut akan hasil yang berbeda untuk diri mereka sendiri. Orang-orang ini disebut perfeksionis, dan lebih dari siapa pun, mereka cenderung menunda-nunda. Jika seseorang terbiasa untuk selalu melakukan segalanya dengan benar, tetapi pada saat yang sama dia tidak yakin 100% bahwa dia akan mencapai hasil yang diinginkan, dia akan melakukan segala upaya untuk menunda penyelesaian tugas. Dan ketika hanya tersisa setengah jam, orang itu mulai mengerti bahwa dia tidak punya tempat untuk mundur, dan dia mencoba untuk memperbaiki situasi, tetapi semuanya sia-sia. Seorang perfeksionis tidak akan mentolerir tidak hanya kegagalan, tetapi bahkan memikirkannya, dan sia-sia, karena ia kehilangan kesempatan untuk belajar dari kesalahannya sendiri, mendapatkan pengetahuan penting.

2. Ketidakmampuan manusia untuk memprioritaskan dan menindaklanjutinya. Orang seperti itu memiliki banyak tugas yang dia coba selesaikan secara bersamaan, tanpa memikirkan tingkat pentingnya masing-masing tugas, atau dia tidak memilih tugas apa pun dalam pekerjaannya dan lebih suka mengikuti arus kehidupan, mengambil posisi "apa yang akan - itu akan terjadi". . Seseorang sama sekali tidak memiliki pemahaman tentang tugas mana yang paling penting dan mampu memberikan hasil yang diinginkan, dan oleh karena itu ia melakukan, pertama-tama, tugas-tugas yang tidak terlalu penting, di mana seseorang menghabiskan banyak energi dan , ketika dia datang untuk menyelesaikan tugas yang sangat penting, seseorang tidak memiliki cukup energi untuk melakukannya.

3. Keengganan untuk mengatasi rintangan. Dalam perjalanan ke tujuan setiap orang, rintangan menunggu - dan ini adalah fakta. Namun, si penunda sangat menyadari berapa banyak usaha yang harus dia keluarkan, dan memutuskan untuk membiarkan situasi berjalan, dan alih-alih bergerak menuju tujuan, dia menghabiskan waktunya untuk kegiatan kosong - melihat surat, permainan komputer, dll. Tentu saja, menyerah pada suatu tujuan jauh lebih mudah daripada rela mengorbankan waktu dan tenaga untuk mencapainya. Dan tentu saja, hidup di dunia maya yang diciptakan seringkali lebih menyenangkan daripada di dunia nyata, tetapi apakah Anda membutuhkan kehidupan seperti itu? Makna hidup adalah dalam perkembangan yang konstan, dan di mana tidak ada perkembangan, ada degradasi. Jika, alih-alih mempelajari informasi penting baru dan menguasai keterampilan yang akan menjadi dasar yang kuat untuk kesuksesan masa depan Anda, Anda membuang-buang waktu berharga Anda tanpa melakukan apa pun, dengan demikian Anda secara sadar memutuskan untuk mengambil jalan degradasi. Jangan kaget setelah itu mengapa orang lain berhasil, dan Anda tetap berada di titik awal Anda. Putuskan untuk mengatasi semua rintangan yang diperlukan, dan mulailah melakukannya sekarang, selagi Anda memiliki waktu dan energi yang diperlukan untuk melakukannya.

4. Kelaparan emosional. Kelaparan emosional adalah salah satu alasan utama kebiasaan menunda hal-hal penting. Untuk mencapai kesuksesan, seseorang seringkali harus melakukan pekerjaan monoton yang monoton sepanjang hari. Dan, bahkan jika seseorang menyukai apa yang dia lakukan, pekerjaan monoton dapat mengambil banyak darinya. energi vital, karena membutuhkan daya tahan dan konsentrasi perhatian yang konstan pada tujuan. Secara alami, seseorang yang cenderung menunda-nunda dengan cepat bosan dengan pekerjaan yang monoton, ia melupakan tujuan dan memutuskan untuk "bersantai" dan beristirahat, sehingga menunda tenggat waktu untuk menyelesaikan pekerjaan penting sebanyak mungkin. Dan seberapa sering seseorang lebih suka "membubarkan"? Tentu saja - melalui pemborosan waktu utama - menjelajahi Internet, memeriksa email, bermain game komputer, tidak membicarakan apa pun di telepon, menonton acara TV berikutnya, camilan opsional berikutnya, dll. Dengan tindakan ini, seseorang "membunuh dua burung dengan satu batu" - menghilangkan rasa lapar emosional dan secara efektif mengelak. Namun, di masa depan, seseorang mulai semakin menyukai kemalasan ini, yang, pada kenyataannya, tidak mengejutkan, karena berbaring di sofa jauh lebih menyenangkan daripada membuang-buang energi dan mengatasi rintangan dalam perjalanan menuju hasil yang diinginkan. Semua ini hanya mengarah pada satu hal - selama dia tinggal dalam keadaan pasif, seseorang kehilangan banyak peluang potensial, dan juga mulai mencela dirinya sendiri karena tidak aktif ketika dia memiliki kesempatan nyata untuk mengubah hidupnya menjadi lebih baik.

5. Ingin menunjukkan kemandirianmu. Setiap gerakan menuju tujuan terkait dengan kebutuhan seseorang untuk mengorbankan kebebasannya sendiri. Seseorang menjadi benar-benar bergantung pada tujuannya, mencurahkan kekuatan dan waktunya untuk mencapainya. Orang yang memiliki tujuan sangat memahami perlunya "pengorbanan" seperti itu, dan karena itu tidak membiarkan dirinya terganggu oleh hal-hal asing sampai tujuan tercapai. Namun, paling sering, cepat atau lambat, suara hati mulai berkata kepada seseorang: “Lihat saja sudah jadi apa kamu! Anda telah menjadi orang yang benar-benar tergantung yang tidak bebas melakukan apa yang diinginkannya. Bagaimanapun, Anda dilahirkan bebas - jadi nikmati kebebasan Anda! Akhirnya tinggalkan pekerjaan ini dan pergi dan istirahatlah.” Di mana seseorang yang ingin menunjukkan kemandiriannya menjawab: “Tapi itu benar! Berapa banyak Anda dapat bekerja keras untuk hasil yang akan dicapai tidak ada yang tahu kapan? Kamu juga harus memikirkan dirimu sendiri." Akibatnya, seseorang menunda semua hal penting, dan mulai menunjukkan kemandiriannya - hidup untuk kesenangannya sendiri. Namun pada saat yang sama, seseorang juga lupa bahwa keinginan untuk membuktikan kemandirian dan keinginan untuk mencapai suatu tujuan adalah dua hal yang sangat bertolak belakang. Pada akhirnya, seseorang yang berusaha untuk terlihat mandiri menghabiskan semua peluang untuk sukses dan menjadi benar-benar tergantung, karena dia tidak berhasil mewujudkan apa pun yang dia rencanakan dalam hidup.

6. Takut akan hal baru. Seringkali, untuk secara efektif mengatasi semua hambatan dalam perjalanan menuju tujuan, seseorang diharuskan mengubah tindakannya, model dan stereotip perilakunya, cara kerjanya, dll., Yang cukup sulit bagi banyak orang, karena setiap perubahan signifikan menimbulkan ketakutan pada diri seseorang. Seseorang sering tidak ingin mengubah apa pun dalam dirinya sendiri, dia sudah puas dengan semua yang ada dalam dirinya. Tetapi pada saat yang sama, seseorang memahami bahwa tanpa perubahan yang begitu menakutkannya, kesuksesan tidak dapat dicapai. Itu sebabnya, tidak berani berubah dan, pada saat yang sama, karena tidak dapat meninggalkan tujuannya, seseorang mulai beralih ke kegiatan yang tidak terkait dengan pencapaian tujuan, membuang-buang waktunya dengan sia-sia.

7. menahan diri. Sangat sering seseorang menunda melakukan suatu hal penting sampai nanti karena takut ... akan sukses. Ya, secara paradoks, tetapi banyak dari kita takut untuk sukses, tidak berani melakukan segala daya kita untuk menonjol dari keramaian, takut dikritik, iri dan benci dari orang lain. Dengan kata lain, seseorang takut untuk menunjukkan dirinya lebih baik daripada orang lain. Tidak ada yang akan membantu seseorang mencapai kesuksesan dalam bisnis apa pun sampai dia mengatasi keterbatasan internalnya. Dia harus menyadari haknya untuk menjadi apa adanya - meskipun sebenarnya dia lebih baik dan lebih pintar dari semua orang di bumi.

8. Tujuan hidup yang tidak jelas. Jika seseorang belum memutuskan tujuan apa yang akan dia capai dalam hidupnya, dia tidak akan tahu jawaban atas salah satu pertanyaan utama: “Mengapa saya melakukan ini? Apa yang akan saya capai sebagai hasil dari tindakan saya? Seseorang yang hidup tanpa tujuan hidup mulai meragukan pentingnya tugas apa pun, dan karena itu ia tidak berusaha untuk melanjutkan ke implementasinya. Selain itu, seseorang tanpa tujuan dengan cepat jatuh ke dalam depresi dan mulai merasa lelah dari semua yang terjadi dalam hidupnya.

9. Kebutuhan untuk melakukan pekerjaan yang Anda benci. Jika seseorang tidak menyukai semua yang dia lakukan, dia akan melakukan segalanya dengan kekuatannya agar tidak memulai pekerjaan yang tidak dicintai selama mungkin.

Nah, dengan alasan memaksa orang untuk menunda hal-hal penting untuk mencapai kesuksesan untuk jangka waktu yang tidak ditentukan, kami menemukan jawabannya. Sekaranglah waktunya untuk menyebutkan cara-cara utama untuk mengatasi penundaan:

1. Jika Anda dikuasai oleh keinginan untuk meninggalkan suatu hal penting dan beralih ke kegiatan yang tidak membawa manfaat bagi Anda, atau sekadar keinginan untuk mengesampingkan masalah itu, Anda lebih baik istirahat sebentar dan berjalan di jalan di udara segar. Jalan ini akan memberi Anda kepercayaan diri kekuatan sendiri dan keinginan untuk berhasil. Jangan lupa tentang istirahat yang baik dan tidur yang nyenyak, kelelahan yang berlebihan tidak membantu siapa pun dalam perjalanan ke tujuan yang diinginkan.

2. Belajarlah untuk merencanakan waktu Anda. Hanya dengan keterampilan perencanaan Anda dapat membuat pekerjaan Anda produktif dan berkualitas tinggi, serta meningkatkan efisiensi Anda sendiri. Apakah Anda memiliki yang jelas? rencana nyata tidak akan membiarkan Anda melakukan hal-hal yang tidak terkait dengan pencapaian tujuan akhir, dan, karenanya, Anda tidak akan memiliki keinginan untuk menunda sesuatu untuk nanti.

3. Kembangkan karakter dan kemauan yang kuat. Ini adalah tekad dan karakter yang kuat yang akan memungkinkan seseorang untuk tetap setia pada tujuannya bahkan ketika keinginan untuk menyerah dan menerima keadaan saat ini mencapai maksimum. Cara terbaik untuk mengembangkan kemauan Anda adalah dengan berolahraga. Latihan pagi setiap hari adalah suatu keharusan. Lakukan dengan disiplin setiap hari pada waktu yang sama, yang akan memungkinkan Anda untuk juga disiplin dalam menyelesaikan tugas-tugas penting.

4. Ubah sikap Anda terhadap tugas-tugas yang memakan waktu dan, pada pandangan pertama, sulit. Sangat sering, seseorang cenderung menunda penyelesaian tugas penting dari sudut pandang pencapaian kesuksesan semata-mata karena tugas ini membuatnya takut dengan kerja kerasnya. Seseorang sama sekali tidak percaya bahwa dia mampu menyelesaikan tugas, dan sama sekali tidak mengerti harus mulai dari mana. Agar tugas tidak membuat Anda takut dengan ketidakpraktisannya, pecahkan proses implementasinya ke dalam tahap-tahap tertentu, dan setelah setiap tahap istirahatlah untuk memulihkan vitalitas Anda. Juga, jangan lupa untuk menghargai diri sendiri dengan cara tertentu setelah melewati setiap tahapan proses, sehingga sepanjang seluruh proses mencapai apa yang Anda inginkan, Anda tidak lupa bahwa setelah menyelesaikan tugas Anda akan menemukan hadiah yang layak, dan itu layak menghabiskan usaha dan waktu untuk menerimanya.

5. Nyatakan perang terhadap penyebab sebenarnya dari penundaan - ketakutan., yang membelenggu keinginan Anda dan melumpuhkan keinginan untuk mengambil inisiatif. Ketakutan paling umum yang dialami seorang penunda adalah ketakutan akan kegagalan. Dia takut dengan segala sesuatu yang tidak diketahui, dia belum pernah menghadapi tugas seperti itu sebelumnya, dan sekarang dia takut bahwa satu tindakan yang salah dapat membatalkan semua usahanya. Juga terjadi bahwa seseorang, sebaliknya, telah berulang kali menyelesaikan beberapa tugas penting, tetapi pada saat yang sama terus-menerus gagal, dan sekarang, hanya dengan memikirkan mengulangi tugas, upaya yang gagal untuk mencapai kesuksesan ini muncul dalam ingatan seseorang. satu demi satu, sebagai akibatnya setiap keinginan untuk bertindak untuk mencegah kegagalan berulang.

Rasa takut untuk menang terkadang sangat sulit, tetapi bagi seseorang dengan kemauan yang kuat dan hasrat membara untuk mencapai kesuksesan ada di pundak. Pertimbangkan secara singkat cara utama mengatasi rasa takut gagal:

Ambillah sebagai aturan: Setiap kegagalan bukanlah kerugian, tetapi justru sebaliknya - itu adalah perolehan pengalaman hidup yang diperlukan. Tetapi jika demikian, maka ternyata dalam hasil apa pun yang Anda menangkan - apakah Anda akan berhasil dan mencapai tujuan yang Anda inginkan, atau dalam kasus terburuk, dapatkan pengalaman dan pengetahuan penting yang dapat mencegah Anda melakukan kesalahan berulang. Anda perlu mengambil langkah-langkah konkret untuk menjadi sukses, bukan? Bagaimanapun, Anda akan menjadi pemenangnya!

Selalu punya rencana cadangan. Untuk mengurangi kerugian dari kemungkinan hasil yang gagal dari upaya Anda untuk mencapai apa yang Anda inginkan, Anda harus selalu menyimpan rencana cadangan, yang menurutnya, jika terjadi kegagalan, Anda akan bertindak. Dengan cara ini, jika upaya pertama Anda untuk mencapai tujuan Anda tidak berhasil, Anda akan tahu langkah apa yang perlu Anda ambil di masa depan. Jika Anda memiliki rencana cadangan, kegagalan tidak akan mengejutkan Anda - Anda akan siap untuk itu, dan karena itu tindakan Anda selanjutnya tidak akan panik dan kacau, tetapi tenang dan disengaja, yang secara signifikan akan meningkatkan peluang Anda untuk sukses;

Apapun yang terjadi - bertindak! Jangan pernah menyerah pada tindakan, bahkan ketika tampaknya sangat sulit. paling alasan utama di mana seseorang mulai mencela dirinya sendiri jika gagal, adalah kelambanan. Jauh lebih baik untuk gagal sepuluh dari sepuluh dan tahu bahwa Anda bertindak dan mencoba untuk membuat perbedaan dalam situasi. sisi yang lebih baik daripada tidak melakukan apa pun untuk tidak membuat satu kesalahan pun;

Gunakan visualisasi secara aktif. Dalam proses visualisasi, seseorang secara mental membayangkan bahwa kesuksesan telah dicapai, dan dalam warna-warna cerah dia melihat dan merasakan semua yang akan dia rasakan dan melihat apakah kesuksesan benar-benar akan dicapai. Waktu terbaik untuk memvisualisasikan adalah sebelum tidur. Duduklah dengan nyaman, tutup mata Anda dan bayangkan bagaimana Anda dengan mudah dan percaya diri mendekati tujuan Anda selangkah demi selangkah. Dalam warna-warna cerah, bayangkan kegembiraan yang tak terlukiskan dan kegembiraan tulus yang akan Anda alami setelah tujuan Anda tercapai. Setelah itu, pada kenyataannya, kepercayaan diri Anda akan meningkat secara signifikan, dan dengan itu, peluang untuk mencapai hasil yang diinginkan akan meningkat.

6. Jangan sembunyi dari masalah, tapi akui dengan jujur. Masalah apa pun yang membuat Anda melakukan segala kemungkinan untuk menunda penyelesaiannya, Anda harus jujur ​​mengakui keberadaannya. Jika Anda hanya menutup mata terhadap masalah dan menganggap semuanya beres, pada akhirnya, masalah ini akan menjadi alasan utama kegagalan Anda. Ketika suatu masalah dikenali oleh seseorang, dia tahu apa yang harus dihadapi dan rencanakan tindakan tertentu dan cara-cara untuk mencapai kemenangan dalam perjuangan ini.

7. Bertanggung jawab penuh atas hasilnya. Saya kira ini adalah salah satu yang paling cara yang lebih baik Lawan kebiasaan menunda hal-hal penting untuk nanti. Ketika seseorang tidak menyadari tanggung jawab mutlaknya atas hasilnya, dia berpikir: “Mengapa saya harus melakukan sesuatu sekarang? Bagaimanapun, jika terjadi kegagalan, keadaan / nasib buruk / karma / tetangga Vasya akan disalahkan (garis bawahi seperlunya). Dan inilah kejutannya - kegagalan benar-benar terjadi pada seseorang! Seperti yang mereka katakan, siapa yang meragukan.

Jika Anda ingin menghentikan kebiasaan menunda hal-hal penting, Anda harus memahami bahwa Anda dan hanya Anda yang bertanggung jawab atas hasil bisnis apa pun yang Anda kelola. Ketika Anda memahami ini, Anda akan kehilangan sesuatu, dan Anda akan melakukan yang terbaik untuk menyelesaikan tugas tepat waktu dan dengan kualitas luar biasa.

8. Jika penundaan disebabkan oleh kenyataan bahwa Anda tidak mendapatkan kesenangan dari pekerjaan Anda, Anda harus mempertimbangkan dengan serius pindah kerja.

9. Jangan lupa istirahat. Tidak peduli seberapa energiknya Anda, Anda juga harus beristirahat di antara pekerjaan untuk memulihkan kekuatan dan kembali mengambil keputusan dengan antusias. tugas penting. Jika Anda berpikir bahwa Anda dapat mengatasi tugas dengan kompleksitas apa pun tanpa gangguan, cepat atau lambat Anda berisiko "kelelahan", kehilangan kekuatan dan keinginan untuk bergerak maju menuju tujuan yang diinginkan. Idealnya, dalam proses kerja, Anda bisa mengalokasikan waktu 5 menit setiap jamnya untuk bersantai atau menghirup udara segar. Untuk melakukan ini, buat aturan - "5 menit sebelum akhir setiap jam kerja, saya menyisihkan waktu untuk diri saya sendiri" - dan ikuti aturan ini dengan ketat.

10. Tetapkan tenggat waktu yang ketat untuk setiap tugas. Jika Anda memiliki beberapa tugas untuk diselesaikan dalam satu hari yang dapat membawa Anda lebih dekat ke hasil akhir, tentukan sendiri periode waktu yang jelas untuk menyelesaikan setiap tugas, dan ikuti mereka. Anda tidak perlu merencanakan bahwa Anda akan menyelesaikan "lima tugas hari ini", karena dengan cara ini Anda pasti tidak akan menyelesaikannya. Lebih baik merencanakan seperti ini: “Dari 9:00 hingga 10:30 - tugas 1; dari 10:35 hingga 11:50 - tugas 2, dll.” Bagaimanapun, setiap tugas harus memiliki tenggat waktu sendiri - waktu setelah tugas tidak memiliki hak untuk diselesaikan. Seiring waktu, dengan menerapkan saran ini, Anda akan dapat melakukan banyak tugas dalam waktu yang relatif singkat.

Dan, apa pun yang terjadi, ingatlah bahwa segala sesuatu dalam hidup ini bergantung pada Anda, dan oleh karena itu jangan biarkan penundaan mengambil waktu Anda yang berharga, yang dapat Anda gunakan untuk kepentingan diri sendiri dan orang lain.

MOSKOW, 11 September - RIA Novosti. Keinginan untuk menunda sesuatu sampai nanti adalah tanda pasti bahwa hal itu tidak bisa dilakukan sama sekali. Tentang apa lagi yang melatarbelakangi kebiasaan menunda pelaksanaan tugas hingga saat-saat terakhir dan mengapa to-do list hari itu dapat menurunkan kinerja secara signifikan, kata psikolog dan psikoanalis kepada RIA Novosti.

Penundaan (dari bahasa Latin pro - bukannya ke depan dan crastinus - besok) adalah sebuah konsep dalam psikologi yang menunjukkan kecenderungan untuk terus menunda sesuatu dan tanggung jawab untuk nanti. Psikolog mencatat bahwa penyebabnya bukanlah kemalasan, yang hanya menyertainya, tetapi fenomena lain yang terkadang memerlukan saran spesialis.

Alasan pertama adalah kurangnya minat pribadi

“Kami memiliki masalah yang sangat serius termasuk motivasi. Selain itu, saya tidak akan mengatakan bahwa aktivitas adalah nilai mutlak bagi mentalitas domestik kami. Mengapa melakukan sesuatu? Mengapa? Defisit motivasi adalah masalah besar. Anda harus menginginkan sesuatu, menjadi terinspirasi oleh sesuatu, sesuatu harus terjadi dalam jiwa agar tujuan yang menginspirasi dan menawan muncul, ”jelas Andrey Kopyev, profesor di fakultas konseling dan psikologi klinis di Universitas Psikologi dan Pedagogis Kota Moskow.

Jika Anda tidak ingin melakukan sesuatu, psikolog menyarankan Anda untuk menjawab pertanyaan sendiri: "Apakah saya membutuhkan ini?" Jika tidak, dan pada saat yang sama, kasus tersebut dapat dialihkan kepada seseorang atau bahkan ditinggalkan, maka lebih baik melakukannya, agar tidak menyesal di kemudian hari atas pekerjaan yang berkualitas buruk atau tidak tepat waktu.

Alasan kedua adalah takut gagal.

Psikolog mencatat bahwa di balik keinginan untuk menunda pelaksanaan beberapa bisnis hingga saat-saat terakhir, mungkin ada ketakutan akan kegagalannya sendiri. Anak-anak tidak mau belajar dan mengerjakan pekerjaan rumah ketika mereka tidak memahami materi, orang dewasa takut akan tugas mereka ketika mereka tidak memiliki kualifikasi.

Solusi untuk masalah ini cukup sederhana: dalam kasus seorang anak, orang tua harus bekerja dengannya atau menyewa tutor untuk ini, orang yang bekerja harus menemukan cara untuk meningkatkan keterampilan mereka ke tingkat yang diinginkan.

Alasan ketiga adalah konflik internal

Psikolog tentang apa yang dapat menyebabkan keinginan untuk menjadi cantikCita-cita kecantikan modern - ketipisan yang menyakitkan ditambah bagian wajah dan tubuh yang membesar - telah meninggalkan catwalk dan majalah yang mengilap. Tentang bagaimana cita-cita ini mempengaruhi pikiran gadis-gadis muda dan wanita dewasa, apa yang mengancam keinginan patologis untuk mengikuti citra kecantikan yang dibuat secara artifisial, kata para ahli kepada RIA Novosti pada Hari Kecantikan Internasional.

Alasan paling serius untuk penundaan dikaitkan dengan konflik internal seseorang, berbagai anomali dan gangguan yang mungkin tidak disadarinya sendiri dan karenanya memerlukan bantuan spesialis.

“Kemungkinan di alam bawah sadar ada semacam proses aktif pertahanan psikologis, dan untuk beberapa alasan apa yang perlu dilakukan menyebabkan kecemasan, penolakan. Orang tersebut tidak begitu mengerti mengapa, tetapi tidak bisa memaksakan diri. Topik ketiga adalah hampir tidak ada habisnya, karena itu bisa ada sejumlah bentuk perlawanan ini. Ini lebih merupakan gejala konflik internal, "jelas psikoanalis Dmitry Sklizkov.

ciri sukses

“Selama 20 tahun terakhir saya harus bekerja dengan sejumlah besar orang yang sangat sukses, dan jika kita berbicara tentang sifat psikologis yang membedakan orang sukses dari orang yang tidak terlalu sukses, ini adalah kemampuan untuk berpikir dan segera mulai melakukannya. atau tidak, apakah saya berhasil atau tidak," kata Sklizkov.

Tidak diperlukan upaya khusus untuk mengembangkan kualitas ini dalam diri Anda. Yang harus Anda lakukan adalah menetapkan tujuan yang diinginkan dan memotivasi untuk diri sendiri. Jika ada, dan tidak ada gangguan psikologis, akan mudah untuk menyingkirkan penundaan: Anda perlu mengalokasikan waktu dan tindakan Anda secara rasional.

"Misalnya, buku dan kursus tentang manajemen waktu adalah hal yang sangat masuk akal dan benar. Tetapi kita harus ingat bahwa itu hanya membantu kalangan tertentu yang tidak memiliki masalah eksistensial dan motivasional, kecenderungan melankolis dan depresi," saran Kopyev. .

Perangkap daftar tugas harian

Psikolog mengingatkan bahwa membuat daftar tugas masuk akal jika seseorang mengingat tujuan yang ditetapkan dengan jelas dan mengingat bahwa semua hal bekerja menuju implementasinya. Untuk daftar untuk satu hari, disarankan untuk menyoroti minimum wajib, misalnya, dua hal, dan kemudian memuji diri sendiri jika yang ketiga selesai selain ini.

"Seseorang harus dengan jelas memahami apa yang dia inginkan dan apa nilai-nilainya. Kemudian dia akan dapat memilih tahapan untuk dirinya sendiri, dan setiap langkah yang diambil hanyalah pembelajaran. Dalam semua kasus lain, membuat daftar tugas dan manajemen waktu apa pun dapat menjadi cara memperkosa diri sendiri dan membawa diri Anda ke psikosis," Sklizkov menyimpulkan.

Orang-orang tipe kedua terus-menerus menunda hal-hal penting sampai besok, dan akibatnya, banyak tugas yang belum selesai. Ini kadang-kadang dijelaskan oleh kemalasan, tetapi dalam psikologi ada istilah khusus untuk keadaan ini - "penundaan".

Pelajari cara mengatasi penundaan psikolog klinis Elena Kharitontseva.

Kata "penundaan" (dari bahasa Latin pro - "bukan", "maju" dan crastinus - "besok") berarti kecenderungan untuk terus-menerus menunda hal-hal penting atau tidak menyenangkan untuk nanti. Karena itu, mahasiswa mulai mempelajari mata kuliah tersebut pada malam menjelang ujian, dan mulai menulis skripsi seminggu sebelum sidang. Penundaan mencegah karyawan melakukan pekerjaan, mengirimkan proyek dan laporan tepat waktu. Kondisi ini secara negatif mempengaruhi kemampuan untuk membuat keputusan penting. Penundaan merusak hubungan pelanggan dan menghancurkan perusahaan.

Atau mungkin itu hanya kemalasan?

Masalah penundaan jauh lebih serius daripada yang terlihat pada pandangan pertama. Kebiasaan menunda hal-hal penting untuk nanti cukup berbahaya. Ini dimulai dengan penundaan satu kali, tetapi seiring waktu itu berubah menjadi pola perilaku. Beban urusan yang belum selesai menyebabkan rasa bersalah yang terus-menerus pada diri orang yang suka menunda-nunda. Keadaan ini sering disebut kemalasan, tetapi ada beberapa perbedaan antara orang yang malas dan orang yang suka menunda-nunda.

Perbedaan pertama. Orang malas tidak ingin melakukan apa-apa dan muram dengan tugas-tugas baru. Penunda dengan antusias mengambil proyek baru, mengambil segunung tugas, tetapi mereka tidak dapat mengatasinya secara efektif atau tepat waktu. Paling sering karena fakta bahwa mereka terganggu oleh beberapa bisnis lain.

Perbedaan kedua. Jika tugas tidak selesai tepat waktu, orang malas santai saja: jika Anda tidak melakukannya, tidak apa-apa. Bagi orang yang suka menunda-nunda, mulai mencela diri sendiri dan mencela diri sendiri.

Perbedaan ketiga. Tugas yang diselesaikan tepat waktu menyebabkan kegembiraan yang luar biasa pada orang yang menunda-nunda, mereka sangat bangga dengan hasilnya dan senang dengan diri mereka sendiri. Orang malas dalam hal ini bereaksi lebih tenang, bahkan acuh tak acuh.

Perbedaan keempat. Ciri penting dari penunda adalah optimisme imajiner, terutama ketika menilai risiko tidak menyelesaikan tugas tertentu.

Siapa yang suka menunda-nunda?

Orang yang suka menunda-nunda biasanya adalah orang dengan harga diri yang rendah. Paling sering mereka dibesarkan oleh orang tua yang mendominasi. Jika orang dewasa memaksa anak-anak untuk melakukan segala sesuatu secara ketat sesuai dengan jadwal dan mengendalikan setiap langkah mereka, maka pada awal masa dewasa, anak tidak mengembangkan keterampilan perencanaan mandiri urusannya dan memenuhi rencana tanpa stimulus eksternal yang jelas (misalnya , secara kaku menetapkan tenggat waktu atau janji yang diberikan). Dalam hal ini, seseorang selalu mengalihkan urusannya ke hari esok, ke lusa. Dia mengatakan pada dirinya sendiri bahwa dia akan melakukan ini ketika dia mendapatkan lebih banyak tidur, ketika dia memiliki lebih banyak waktu, dll. Segera, kurangnya hasil mulai mengganggu pekerjaan, dan seseorang mengembangkan kurangnya kepercayaan pada kemampuan dan profesionalismenya.

Penunda tidak hanya bermain untuk waktu - mereka mengganti penyelesaian tugas dengan hal-hal lain. Misalnya, mereka menonton berita di Internet atau video di YouTube. Ciri penting lain dari orang yang suka menunda-nunda adalah daya tahan mereka yang rendah terhadap penyakit. Dalam psikologi, ada istilah "perawatan penyakit", ketika, dari keengganan untuk melakukan hal yang penting, seseorang memiliki gejala penyakit yang nyata: tekanan melonjak, kepala dan perutnya sakit.

Sistematika kasus

Untuk mengatasi masalah penundaan, model yang sangat menarik ditemukan oleh seorang spesialis Kanada di perkembangan sistemik Brian Tracy. Dia mengusulkan untuk membagi semua kasus yang ditunda menjadi tiga kelompok besar.

Kelompok pertama: perbuatan-"gajah"

Ini adalah hal-hal besar atau proyek berskala besar yang membutuhkan banyak waktu dan usaha untuk diselesaikan. Kasus-kasus seperti itu menyebabkan ketakutan bawah sadar pada orang: tidak jelas harus mulai dari mana dan bagaimana memulai masalah besar. Memang, Anda tidak bisa "memakan" seekor gajah dalam sekali duduk. Penting untuk membaginya menjadi beberapa bagian dan mulai dengan yang paling "enak" (menarik). Kemudian orang itu secara bertahap ditarik ke dalam pekerjaan, dan segera bagian lain dari "gajah" juga berubah menjadi "dimakan".

Psikolog Rusia mengusulkan untuk menggunakan motivasi pribadi untuk mencapai hal-hal besar. Bagi orang yang suka menunda-nunda, hadiah finansial yang bagus untuk pekerjaan atau janji yang dibuat untuk seseorang yang tidak ingin Anda langgar bisa menjadi insentif yang kuat.

Kelompok kedua: perbuatan - "katak"

Dalam sistem Tracy, ini tidak terlalu besar, tetapi hal-hal yang tidak menyenangkan yang membebani jiwa dan menyebabkan penyesalan. "Katak" seperti itu adalah iritasi yang kuat: ia terus-menerus serak (mengingatkan dirinya sendiri). Pada kenyataannya, itu bisa berupa panggilan telepon, surat, atau pertemuan tidak menyenangkan yang tidak mendesak yang tidak ingin Anda hadiri. Lebih baik melakukan hal-hal seperti itu tanpa penundaan ("telan" "katak" jahat ini, sehingga nanti Anda bisa melupakannya selamanya).

Namun, jika seseorang mulai berhasil melakukan perbuatan "katak" yang tidak menyenangkan, masalah mungkin muncul. Ketika kebutuhan muncul di tempat kerja untuk melakukan tugas-tugas seperti itu (misalnya, percakapan yang tidak memihak dengan seseorang atau tugas yang tidak menarik yang tidak ingin dilakukan oleh siapa pun), mereka dapat terus-menerus ditugaskan kepada orang yang tahu bagaimana melakukannya: “Anda adalah pandai dalam hal ini.” Tetapi dalam istilah psikologis dan moral, melakukan hal-hal yang tidak menyenangkan bagi seseorang adalah tugas yang sangat mahal, jadi Anda perlu membangun garis perilaku Anda sendiri agar tugas-tugas seperti itu tidak menjadi bagian utama dari pekerjaan.

Kelompok ketiga: kasing - "jeruk"

Beginilah cara Tracy menyebut kasus-kasus kecil yang relatif sederhana dengan kepentingan dan volume yang sama. Agar tidak menumpuk dan tidak mencela si penunda, “jeruk” harus dilakukan secara rutin. Lebih baik membuat aturan untuk dilakukan, misalnya, dua kasus seperti itu setiap hari, sehingga tidak menumpuk.

Kami memecahkan masalah

Aturan berikut akan membantu Anda mempelajari cara menyelesaikan semua tugas yang direncanakan tepat waktu dan tanpa tergesa-gesa.

Aturan 1: segera buat daftar akumulasi kasus (saat ini dan yang akan datang).

Aturan 2: memprioritaskan dan memecah hal-hal besar menjadi beberapa bagian. Buat daftar tugas dalam urutan ini - pertama yang paling penting, kemudian kurang mendesak, dan pada akhirnya tugas-tugas yang telah kehilangan relevansinya atau tidak penting atau wajib sejak awal. Proyek skala besar dan kasus “gajah” perlu dibagi menjadi beberapa tahap terpisah dan tenggat waktu khusus untuk pelaksanaannya harus ditentukan.

Aturan ke-3: mulai mekanisme rasionalisasi, yaitu menciptakan kondisi dasar untuk pemenuhan tugas yang ditetapkan. Jika Anda sedang bekerja, blokir diri Anda dari mengakses email atau jaringan sosial(lebih baik matikan Internet sama sekali untuk sementara waktu). Jika Anda bekerja dari rumah, matikan TV dan peringatkan orang yang Anda cintai agar tidak terganggu selama waktu tertentu (misalnya, tiga jam).

Aturan ke-4: atur mekanisme penggantian. Untuk beristirahat dari pekerjaan, Anda perlu beralih ke jenis aktivitas lain. Jika Anda bekerja di depan komputer, maka beralih ke mengobrol di Internet, membaca buku, atau menonton TV tidak dihitung sebagai perubahan aktivitas. Untuk relaksasi, Anda dapat melakukan latihan, pergi ke toko.

Perubahan aktivitas harus bersifat kardinal, sementara pekerjaan semi-berguna akan lebih baik daripada pseudo-berguna.

Aturan 5: Jadilah positif. Hal-hal yang tidak dilakukan tepat waktu menimbulkan perasaan bersalah, dan untuk mengatasinya diperlukan biaya mental dan emosional yang besar. Karena itu, Anda tidak dapat menyebut diri Anda pecundang: Anda perlu langkah demi langkah membangun tindakan Anda yang akan membantu mengubah situasi, dan segera mulai bertindak - setidaknya dengan menyusun daftar tugas.

Aturan 6: Optimalkan urutan pekerjaan. Hal yang paling tidak menyenangkan dalam daftar paling baik dilakukan segera (menelan "katak" ini sehingga mereka tidak lagi serak). Kemudian Anda dapat melanjutkan ke hal-hal yang paling menyenangkan dan menarik, dan baru kemudian beralih ke yang kurang menarik.

Aturan ke-7: tetapkan batas waktu. Misalnya, jika Anda memiliki dua tugas yang dijadwalkan untuk hari itu, Anda perlu mengambil 2-3 jam untuk menyelesaikannya, dan kemudian menyenangkan diri sendiri dengan sesuatu yang menyenangkan. Tetapi Anda perlu melakukan hal-hal ini setiap hari. Dengan pendekatan ini, Anda dapat menguraikan "gajah" besar menjadi hal-hal kecil - "jeruk" - dan pekerjaan akan berhasil maju.

Hambatan Tersembunyi

Terkadang seseorang memiliki beberapa alasan pribadi untuk menunda-nunda pekerjaan yang menghalangi mereka untuk mulai bekerja. Misalnya, dia kurang pengetahuan atau membutuhkan nasihat seseorang. Di antara alasan penundaan mungkin karena takut gagal atau takut mendapat masalah. Bahkan rasa takut akan kesuksesan bisa menjadi rem - ketakutan bahwa mereka akan mulai mempercayakan tugas yang lebih kompleks dan bertanggung jawab.

Semua hal di atas berlaku untuk orang normal dan sehat secara psikologis yang memiliki motivasi serius, tetapi tidak memiliki organisasi, disiplin diri atau kemampuan untuk merencanakan dan mendistribusikan urusan mereka. Tetapi gagal untuk menenangkan diri dan menunda-nunda bisa menjadi tanda gangguan kecemasan atau depresi berat. Dalam hal ini, orang tersebut membutuhkan bantuan psikoterapis atau psikiater.