Bergaul dengan orang-orang yang bahagia.

Tidak semua orang terus-menerus diliputi oleh kebahagiaan, namun, para psikolog yakin: mengetahui beberapa rahasia, Anda secara alami dapat menghibur diri sendiri! Pelajari semua yang mereka sarankan dan coba periksa sendiri rekomendasinya!

Dengarkan musik melankolis

Ini benar-benar bekerja! Anda dapat mendengarkan lagu-lagu sedih tanpa henti - penelitian menunjukkan bahwa musik melankolis dengan lagu yang menyentuh membangkitkan semangat emosi positif dan rasa tenang, yang bisa menjadi terapi dan relaksasi. Mendengarkan musik yang bagus bisa sangat bermanfaat, jadi cobalah untuk menyalakan lagu favorit Anda dan Anda akan segera melihat peningkatan kondisi Anda.

Bicaralah dengan orang di sebelah Anda di bus atau kereta

Orang-orang merasa lebih bahagia di jalan ketika mereka berbicara dengan tetangga mereka, meskipun hal itu membuat perjalanan menjadi kurang produktif. Cobalah untuk mengatasi rasa takut Anda terhadap orang asing, jangan takut Anda akan mengganggu seseorang - komunikasi akan membawa kegembiraan bagi Anda berdua! Ketidaknyamanan terbesar dalam proses kerja adalah kebutuhan untuk berangkat kerja dan berkendara kembali. Orang merasa tidak enak ketika sesuatu di luar kendali mereka memengaruhi hidup mereka. Cobalah untuk menemukan aspek-aspek di jalan yang dapat Anda kendalikan, misalnya memulai percakapan dengan orang asing di sekitar. Semakin banyak kontrol yang Anda miliki atas prosesnya, semakin bahagia perasaan Anda. Ini cukup sederhana, dan jika Anda memutuskan untuk memulai, hasilnya akan mengesankan, percayalah.

Ingatlah bahwa uang terkadang sangat membantu untuk membeli kebahagiaan.

Mereka bilang uang tidak bisa membeli kebahagiaan, tapi psikolog tidak setuju. Dengan uang Anda bisa mendapatkan waktu senggang atau membayar untuk mendelegasikan tugas yang tidak menyenangkan. Jangan merasa bersalah saat memesan pesan antar makanan atau membayar jasa kebersihan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang membelanjakan uang untuk menghemat waktu lebih bahagia daripada mereka yang tidak. Tentu saja, ini tidak berarti bahwa Anda perlu makan di tempat makan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, namun dari waktu ke waktu Anda mampu membelinya. Juga, pikirkan tentang tugas yang paling tidak Anda sukai dan cobalah untuk membebaskan diri Anda darinya - pergi ke binatu atau membeli mesin pencuci piring akan menjadi keputusan yang sangat cerdas.

Panggil ibumu

Kapan terakhir kali Anda menelepon seseorang? Penelitian menunjukkan bahwa suara ibu membantu mengurangi perasaan stres, yang berarti Anda menjadi lebih bahagia. Saat Anda berbicara di telepon, Anda tenang, hormon oksitosin muncul di dalam tubuh, yang berperan penting dalam membentuk hubungan dengan orang-orang di sekitar Anda. Plus, itu akan membuat hari ibumu lebih baik. Ya, terkadang sesuatu yang begitu sederhana sudah cukup untuk kebahagiaan!

Mengobrol dengan orang-orang yang bahagia

Tidak hanya menguap saja yang menular. Penelitian menunjukkan bahwa bergaul dengan orang-orang yang positif dapat membuat Anda merasa lebih bahagia. Cobalah untuk lebih sering bertemu dengan teman dan kenalan, pergilah ke penata rambut yang tahu cara menghibur Anda. Anda mungkin tahu siapa di lingkungan Anda yang selalu dipenuhi dengan emosi positif - cobalah untuk lebih sering bertemu orang seperti itu.

Bermimpilah tentang liburan Anda yang akan datang

Apakah Anda ingin berbaring di pantai, berjalan-jalan di pegunungan atau hutan, melihat-lihat museum? Penelitian telah menunjukkan bahwa bepergian tidak selalu membuat seseorang lebih bahagia. Jika tidak, pemikiran tentang perjalanan yang akan datang berhasil. Jika Anda menantikan kesenangan, Anda mendapatkan ledakan kegembiraan yang istimewa. Anda mendapatkan suasana hati yang positif, Anda membayangkan betapa menakjubkan liburan Anda nantinya. Cobalah berfantasi tentang topik ini dari waktu ke waktu untuk memperbaiki kondisi Anda tanpa usaha apa pun.

Mengobrol dengan orang-orang yang mengantri

Penelitian telah menunjukkan bahwa bertemu orang baru, tidak hanya di Internet, meningkatkan suasana hati. Kontak dengan orang-orang adalah cara yang bagus untuk meningkatkan keadaan emosi Anda. Komunikasi itu sendiri mungkin tidak membawa kebahagiaan, namun dalam jangka panjang perasaan kebersamaan dengan orang lain dijamin akan memberikan muatan positif. Terbuka dan terhubung dengan orang-orang di sekitar Anda - dengan kolega baru saat makan siang, dengan tetangga bergiliran. Anda tidak pernah tahu siapa yang mungkin Anda temui di sepanjang jalan dan koneksi apa yang akan Anda bangun. Untuk mencapai hasil yang mengesankan, Anda hanya perlu mulai berperilaku lebih aktif.

Mengenang masa lalu

Cobalah untuk mengingat saat-saat hangat dari masa lalu - ambillah album pernikahan atau foto dari sekolah. Anda juga dapat menelepon atau menulis surat kepada teman-teman dari universitas atau kepada orang-orang yang berinteraksi dengan Anda saat kecil. Penelitian telah menunjukkan bahwa perasaan nostalgia yang terkait dengan masa lalu membantu untuk melihat lebih positif ke masa depan dan membuat seseorang lebih bahagia. Pikirkan tentang apa yang paling memberi Anda kegembiraan dan fokuslah pada hal itu.

Habiskan waktu dengan hewan peliharaan Anda

Penelitian menunjukkan bahwa bermain dengan hewan peliharaan atau sekadar menghabiskan waktu bersama mereka berdampak positif pada kondisi tubuh Anda. Berkomunikasi dengan hewan peliharaan, Anda meningkatkan mood Anda, tubuh Anda menghasilkan oksitosin. Selain itu, terbukti bahwa pemilik hewan peliharaan hidup lebih lama - ini merupakan keuntungan tambahan.

Jadilah sedikit egois

Manifestasi keegoisan terkadang bisa menjadi perilaku yang cukup tepat, berguna baik untuk Anda maupun orang lain. Merawat diri sendiri bisa terasa merepotkan saat Anda menolak undangan atau membatalkan rencana, tetapi ingatlah bahwa kesehatan Anda jauh lebih penting. Jika Anda tidak bahagia, komunikasi tidak akan membawa kesenangan bagi siapa pun. Itulah mengapa Anda harus berusaha lebih memperhatikan diri sendiri dan melakukan apa yang Anda inginkan, setidaknya kadang-kadang.

Berolahragalah meski tidak berhasil

Jangan berhenti berolahraga, bahkan jika Anda tidak bisa menurunkan berat badan atau menambah massa otot. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur merasa lebih baik tentang tubuh mereka, bahkan jika mereka tidak melihat perubahan fisik yang jelas dalam refleksi mereka. Singkatnya, meskipun Anda tidak berubah menjadi model, Anda membawa manfaat bagi diri Anda sendiri, yang tidak boleh ditinggalkan tanpa alasan yang kuat.

Bangun 15-30 menit lebih awal

Anda mungkin tidak berpikir bahwa mengurangi waktu tidur dapat membuat Anda bahagia, tetapi kenyataannya memang demikian. Coba pikirkan: jika Anda memiliki lebih banyak waktu di pagi hari, Anda tidak perlu berlarian di dapur menumpahkan kopi dan menjatuhkan sandwich Anda. Jika Anda bangun lebih awal, akan lebih mudah bagi Anda untuk memulai hari dengan nada positif. Anda akan langsung melihat hasilnya. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur mengurangi gejala depresi. Dengan satu atau lain cara, metode ini pasti patut dicoba - bahkan mereka yang tidak suka pagi hari bisa bangun lima belas menit lebih awal.

Berhentilah mencari kebahagiaan

Ada ironi bahwa pencarian kebahagiaan mengganggu perasaannya. Semakin Anda terobsesi dengan kebutuhan untuk merasa seperti ini atau itu, semakin banyak tekanan yang Anda berikan pada diri sendiri dan menetapkan standar terlalu tinggi untuk diri Anda sendiri. Tidak mungkin memenuhi tingkat harapan ini, dan ini menyebabkan frustrasi. Cobalah untuk fokus menemukan makna hidup: mencari teman baru, menghabiskan waktu lebih aktif. Anda tidak akan menyadari bagaimana Anda menjadi lebih bahagia dengan cara yang sepenuhnya alami.

Sikap salah, yang pernah ditanamkan dalam diri kita oleh seseorang, harus disalahkan atas segalanya. Kami terbiasa menganggap kebahagiaan sebagai keadaan yang terjadi setelah implementasi tujuan kami. Tetapi keadaan ini sendiri lemah, bersifat sementara. Padahal, kebahagiaan memiliki konsep yang berbeda. Kebahagiaan bukanlah hasil dari tujuan kita. Kebahagiaan adalah keadaan yang kuat dan permanen, ia mampu mengubah segala sesuatu di sekitarnya. Anda dapat memasuki kondisi ini. Dia terus-menerus dalam kegembiraan dan hidup di saat ini, menikmatinya dan mendapatkan kesenangan luar biasa dari setiap hari yang dia jalani adalah nyata. Apa yang perlu dilakukan untuk menghidupkan kebahagiaan mistis ini?

Yang pertama adalah mengambil dan menulis di buku catatan segala sesuatu yang Anda ketahui tentang kebahagiaan. Jawab pertanyaan secara tertulis: Siapakah orang yang bahagia? Apa yang diimpikan orang bahagia? Apa orang yang bahagia untukmu? Apa yang akan terjadi pada Anda jika Anda meminum ramuan kebahagiaan? Anda perlu menulis bukan sebagai, tetapi seolah-olah Anda ingin menuangkan semua pemikiran Anda ke atas kertas. Ini disebut teknik penulisan otomatis.

Yang kedua adalah memikirkan secara tertulis apa pro dan kontra dari konsep kebahagiaan yang salah (pertama akan ada sesuatu, kemudian kebahagiaan akan datang). Pilihan: pertama saya akan menjadi direktur - kemudian saya akan bahagia. Pertama saya akan menikah - lalu saya akan bahagia. Dan kemudian tuliskan juga secara tertulis manfaat dari pemahaman yang benar tentang kebahagiaan - kebahagiaan ada dalam diri saya, saya adalah penciptanya. Semuanya tertanam dalam diri saya sejak awal. Jika saya selalu dalam keadaan gembira, maka semuanya akan menjadi yang terbaik. Bagaimanapun, orang yang hidup dalam kegembiraan dan memahami apa itu kebahagiaan, dengan demikian berkontribusi pada pengungkapan diri sejati... Dia menetapkan tujuannya untuk dirinya sendiri, dan tidak dipaksakan oleh seseorang atau salah, yang berasal dari ego palsu. Oleh karena itu, dia tidak mengalami kekecewaan ketika mencapainya, melainkan menciptakan realitasnya sendiri. Orang seperti itu dapat memberikan energi kebahagiaannya kepada orang lain, sehingga menjadi lebih bahagia. A plus dikalikan dengan minus sama dengan plus!

Cobalah untuk mendengarkan hidup minggu depan dengan sukacita. Saksikan bahwa setiap hari hanya akan memberi Anda kebahagiaan dan kenikmatan hidup! Berhentilah terus-menerus mengunyah masalah di kepala Anda, memikirkan cara menyelesaikannya. Tuliskan di atas kertas, itu akan diselesaikan sendiri, cobalah untuk menjadi bahagia di sini dan sekarang! Ciptakan semua kondisi untuk ini, hibur diri Anda. Lakukan apa yang Anda sukai setiap hari! Hidup ini cepat berlalu, jadi biarkan dirimu Hidup dalam kebahagiaan! Anda akan melihat, Anda akan memiliki selera yang nyata untuk hal-hal biasa dan kegembiraan setiap hari yang Anda jalani. Hidup akan sangat berbeda - cerah, menarik, menakjubkan. Hal-hal ajaib mulai terjadi. Peluang dan peluang akan berkembang dengan sendirinya, bahkan orang akan mulai berperilaku berbeda. Semuanya akan terjadi dengan cara terbaik - ini adalah kekuatan kebahagiaan yang kuat! Maksud dan tujuan sejati setiap orang adalah menjadi bahagia dalam hidup ini. Jadi lakukanlah! Rasakan keadaan ini untuk diri Anda sendiri, dan Anda tidak akan pernah mau melepaskannya!

SEBUAH FOTO Gambar Getty

Apakah pernyataan berikut ini benar atau salah menurut Anda? Jawab "ya" atau "tidak" dan cari tahu apakah ide Anda konsisten dengan penelitian ilmiah.

Orang-orang beruntung yang memenangkan lotere dalam jumlah besar (lebih dari satu juta euro) memang jauh lebih bahagia daripada yang lain.
Kebahagiaan lebih merupakan keadaan pikiran yang tenang daripada saat-saat sukacita.
Orang percaya biasanya lebih bahagia daripada orang yang tidak percaya.
Tingkat kebahagiaan yang tersedia bagi kita secara genetik telah ditentukan sebelumnya (kita dilahirkan kurang lebih bahagia).
Kecantikan adalah sumber kebahagiaan.
Orang yang menikah biasanya lebih bahagia daripada orang lajang.
Anda dapat membuat keputusan dan menjadi lebih bahagia.

JAWABAN YANG BENAR

1. Salah

Studi di mana orang-orang yang menerima kemenangan besar telah mengambil bagian menunjukkan bahwa ketika momen euforia berlalu, mereka tidak merasa lebih bahagia. Setahun kemudian, seseorang merasa tidak lebih bahagia dari sebelumnya.

2. Salah

Keduanya merupakan komponen kebahagiaan, seperti dua segi dari realitas yang sama.

3. Benar

Orang yang menjalani kehidupan spiritual yang aktif biasanya menganggap diri mereka lebih bahagia daripada orang yang tidak beriman. Benar, menganut agama tradisional mana pun tidak memainkan peran yang menentukan.

4. Benar

Kecenderungan alami untuk mengalami emosi yang menyenangkan bergantung pada temperamen. Kita berbicara tentang lotre genetik. Tapi kita tentu saja bisa mencontohkan kecenderungan ini.

5. Salah

Mereka yang menggunakan jasa operasi plastik, beberapa saat setelah operasi, tidak berbicara tentang diri mereka sebagai orang yang bahagia, kecuali jika menyangkut kelainan bentuk yang parah.

6. Benar

Kehidupan keluarga, tunduk pada rasa saling menghormati dan kedekatan, meningkatkan perasaan bahagia. Sedangkan dengan lahirnya anak, keunggulan ini bisa jadi menguap.

7. Benar

Anda dapat membangun kebahagiaan Anda: itu hanya bergantung pada upaya kita, tetapi pada upaya besar (ilmuwan yang mempelajari kebahagiaan memperkirakan kemungkinan ini sebesar 40%). Apakah kebahagiaan bergantung pada...?

kesejahteraan materi? Tidak, uang bukanlah kebahagiaan, asalkan Anda memiliki cukup uang untuk memenuhi kebutuhan dasar Anda: makanan, memiliki tempat tinggal dan keamanan.
status sosial atau pendidikan yang lebih tinggi? Kecerdasan tidak membantu untuk menjadi bahagia.
Kecantikan? Orang yang dianggap sangat menarik oleh semua orang bukanlah yang paling bahagia (karena mereka mencoba meyakinkan kita majalah populer). Anda akan merasa lebih bahagia bukan karena Anda menjadi lebih cantik, tetapi karena Anda lebih mencintai diri sendiri;
Kesehatan? Bertentangan dengan semua ekspektasi, bahkan orang yang menderita penyakit kronis pun bisa merasa bahagia dalam hidup.

Apa yang sebenarnya bisa membuat kita lebih bahagia?

Hubungan sosial—kehidupan pernikahan, lingkaran pertemanan, membentuk hubungan yang mendorong perkembangan pribadi (misalnya, dengan anggota keluarga)—memainkan peran penting dalam rasa bahagia kita.

Aktivitas, baik terkait profesional maupun rekreasi. Yang membuat kita bahagia adalah apa yang kita lakukan sendiri.

Keyakinan. Semua penelitian setuju bahwa mereka yang percaya pada Tuhan menganggap diri mereka lebih bahagia (kecuali kaum fundamentalis). Mengapa demikian? Pertama-tama, karena orang-orang seperti itu mengandalkan dukungan dari komunitas yang memiliki nilai moral yang sama dan sistem kepercayaan yang bermanfaat (hidup memiliki makna, Tuhan membantu kita).

Kebahagiaan lebih berkaitan dengan perasaan keberadaan daripada dengan harta benda.

Empat sisi kebahagiaan

Kenikmatan indera dan kegembiraan yang dirasakan
Keterlibatan dalam beberapa kegiatan yang berarti (kerja sukarela, membesarkan anak-anak...)
Kepuasan dengan hasil dari apa yang telah Anda lakukan
Keseimbangan batin dan detasemen sehubungan dengan apa yang terjadi

Keempat segi ini menunjukkan bagaimana visi kebahagiaan kita berubah seiring bertambahnya usia:

Masa kecil: kegembiraan
Pemuda: keterlibatan
Kedewasaan: Kepuasan
Usia tua: ketenangan

Baca lebih lanjut tentang ini dan gagasan lain tentang kebahagiaan dalam buku psikolog Prancis Yves-Alexandre Thalmann “Bagaimana menjadi bahagia. Pelatihan ekspres. Sistem latihan yang unik dari para ahli dunia” (Eksmo, 2014).

Apakah Anda tahu apa itu kebahagiaan?
PADA dunia modern, di mana ada banyak kemarahan, kenegatifan dan lubang ozon, separuh masyarakat akan mengatakan tidak, dan akan mulai meratapi betapa buruknya segalanya, bahwa hanya ada sedikit uang, bahwa harga-harga naik, dan pihak berwenang tidak lain adalah picik. tiran. Dan seterusnya ke bawah daftar. Sedih dan membosankan. Tetapi akan ada juga yang mengatakan bahwa mereka tahu apa itu kebahagiaan, hanya saja mereka sudah lama bertemu dengannya, dan sudah lupa bagaimana seharusnya. Banyak ibu akan mengatakan bahwa kebahagiaan sejati adalah anak-anak. Orang lain akan mengatakan bahwa kebahagiaan berbeda untuk setiap orang: untuk seseorang yang memenangkan lotre, untuk seseorang secangkir sup panas, untuk seseorang ada jeda saat baku tembak, untuk seseorang operasi yang sukses. Ada orang yang menganggap kebahagiaan sebagai anak kucing, bola kecil berbulu di telapak tangan, yang membutuhkan cinta, perhatian, dan perhatian. Jika tidak ada perawatan yang tepat, kebahagiaan akan mati atau menemukan pemilik lain. Dan hanya sedikit yang akan mengatakan bahwa kebahagiaan adalah hidup itu sendiri. Ini semua orang Cahaya matahari, embun, angin, hujan, fajar, matahari terbenam, daun gugur, cahaya utara ... Ini adalah setiap nafas dan hembusan napas, setiap langkah dan kejatuhan, setiap senyuman dan air mata, ini adalah kesempatan untuk memilih, tindakan, pikiran. Ini adalah perjuangan sehari-hari, mengatasi dan berjuang untuk hidup.
P.S: Jadi mungkin kamu masih tahu apa itu kebahagiaan, hanya tidak mau menyadarinya?

Ulasan

Penonton harian portal Proza.ru adalah sekitar 100 ribu pengunjung, yang jumlah total lihat lebih dari setengah juta halaman menurut penghitung lalu lintas, yang terletak di sebelah kanan teks ini. Setiap kolom berisi dua angka: jumlah tampilan dan jumlah pengunjung.