Bagaimana cara bertahan hidup dari nasihat psikolog hari Senin. Cara melewati hari Senin yang berat

Secara tradisional, hari pertama dalam seminggu disebut berat. Dapat dimengerti: akhir pekan telah berlalu, depan adalah minggu kerja. Terlibat tidak selalu mudah. Dan kemudian ada kewajiban, masalah, dan "hutan yang tidak bisa dilewati" lainnya.

Batu lebih cepat! Lakukan tindakan balasan terhadap Senin "jahat" dengan membuatnya mudah, bahkan menyenangkan. Hanya 8 langkah mudah menuju suasana hati yang baik.

Langkah 1

Pada hari Minggu, pergilah ke ranah Morpheus lebih awal. Tentu saja, jika Anda pergi tidur setelah tengah malam, jangan berharap bangun dengan mudah. "Kurang tidur yang hebat" menanti Anda dengan semua gejala: kantuk, kelemahan, dan keengganan total untuk bekerja.Oleh karena itu, cobalah tidur paling lambat pukul 11.00 - dan hari berikutnya Anda akan menjadi seperti mentimun.

Langkah 2

Senin telah tiba. Mulailah dengan sesuatu yang menyenangkan: secangkir kopi, bookmark favorit Anda di Internet, salam ICQ untuk seorang teman. Tapi berhenti di situ! Dan kemudian Anda begitu terbawa sehingga Anda melupakan kewajiban. Pada penumpukan Anda tidak lebih dari setengah jam. Dan untuk pekerjaan.

Langkah 3

Prinsip kerja Senin: dari berat dan "menyakitkan" ke ringan dan sangat ringan. Namun, aturan ini tidak hanya pada hari Senin – hari apa saja. Ingat bagaimana Anda belajar pelajaran di sekolah? Pada awalnya mereka melakukan sesuatu yang membosankan, kemudian melanjutkan ke subjek favorit mereka. Ini sama di sini.

Langkah 4

Minggu baru berarti rencana dan komitmen baru. Hal utama adalah jangan gugup. Perlakukan masalah seperti tugas, bukan teka-teki. Dalam situasi apa pun, tetap tenang dan waspada. saraf hancur? Tingtur hawthorn, valerian, hanya teh lezat dengan madu pasti akan membantu.

Langkah 5

Jangan berusaha untuk menjadi pemimpin super dan pahlawan mega. Buang banyak waktu dan tenaga. Bekerja hanyalah bekerja, bukan balapan vertikal. Dan ingat: semua orang membuat kesalahan. Jangan takut!

Langkah 6

Jika Anda menyukai pekerjaan Anda, maka hari apa pun tidak menjadi masalah bagi Anda. "Senin Keras" termasuk. Namun, jika Anda memenuhi kewajiban Anda hari demi hari dengan paksa, cari area aktivitas yang lebih dekat dengan Anda, pekerjaan dari mana Anda akan terbang seperti di sayap.

Tetapi pertama-tama, buat daftar pro dan kontra dari aktivitas Anda, lihat apa yang lebih, dan baru kemudian buat keputusan. Ingat jasa, pujian, prestasi Anda. Anda mungkin tidak perlu mengubah apa pun.

Langkah 7

"Nyalakan" peraturan Emas: di tempat kerja - bekerja, di akhir pekan - istirahat dan hiburan. Bagaimanapun, segala sesuatu memiliki waktu dan tempatnya. Jangan membawa masalah pekerjaan ke rumah, matikan saja "tombol" yang bertanggung jawab untuk pekerjaan.

Ketahui cara menikmati akhir pekan sepenuhnya. Bagi sebagian orang, ini adalah rekreasi luar ruangan, bagi seseorang - banyak komunikasi positif, kesan baru, aktivitas yang penuh semangat. Hal utama adalah membuang pikiran tentang pekerjaan: Anda telah "beristirahat dengan baik" selama dua hari penuh. Dan jangan duduk di rumah - pergi ke orang atau pergi ke alam.

Langkah 8

Akhir pekan sudah berakhir - berhentilah berpikir, bermimpi, menyesalinya. Ini Senin! Meskipun, jika sesuatu yang sangat menyenangkan terjadi, mengapa tidak mengingatnya? Tapi jangan terbawa. Jika tidak, pemikiran tentang pesta pora dengan teman-teman atau romansa pertemuan hari Sabtu akan membentuk kembali semua rencana kerja. Secara umum, prinsip utamanya adalah “berhenti tepat waktu”.

Masih tidak suka hari Senin? Sia-sia: selamat siang!

situs tahu cara melewati hari senin dan tunggu sampai hari Jumat. Hanya 5 langkah mudah- dan Anda akan menyukainya!

Siapkan giring di musim panas, dan Senin sampai Jumat. Sebagai aturan, tidak ada banyak beban kerja pada hari kerja terakhir. Dan maka dari itu, waktu senggang habiskan bukan untuk minum teh bersama rekan kerja dan nongkrong di Internet, tetapi untuk mempersiapkan minggu kerja yang akan datang. Bersihkan e-mail Anda, rapikan meja Anda, buat daftar tugas untuk minggu depan, selesaikan semua hal yang Anda mulai, telepon, surat, sehingga hari pertama segera dimulai dengan pekerjaan, dan bukan dengan memilah-milah puing-puing di meja dan di komputer. Selain itu, psikolog merekomendasikan bahwa pada hari Jumat untuk pergi bersama teman-teman di pesta agar memiliki waktu untuk memulihkan diri dan menyambut minggu baru dengan ringan, dan tidak dengan sakit kepala dan konsekuensi lain dari akhir pekan yang penuh badai.

Senin pagi dimulai pada Minggu malam. Kita perlu tidur nyenyak, untuk ini kita tidur paling lambat tengah malam, idealnya jam sepuluh, untuk mendapatkan kekuatan dan terlihat segar dan segar. Juga di malam hari Anda perlu memikirkan dan menyiapkan pakaian Anda, mengemasi tas Anda, memasak makan malam jika Anda makan di kantor. Semua ini akan menyelamatkan Anda dari hiruk pikuk hari esok.
Anda harus memulai Senin seperti Sabtu pagi: perlahan dan positif. tentang. Hal ini dimungkinkan asalkan Anda beristirahat dengan baik di akhir pekan dan mempersiapkan segala sesuatunya jauh-jauh hari kemarin. Bangun tidur dengan alunan musik favorit, mandi untuk menyegarkan diri dan mengusir kantuk, sarapan santai, menyantap hidangan favorit dan memanjakan diri dengan secangkir teh atau kopi manis, mengenakan pakaian terindah, rias wajah spektakuler, dan rambut. Semua ritual sederhana ini akan memberi Anda energi dan membantu Anda melewati hari Senin.

Perencanaan yang tepat adalah dasar dari dasar-dasarnya. Saat membuat to-do list di hari Jumat, jangan terlalu banyak menuliskan item di hari pertama kerja. Tidak peduli bagaimana Anda mengatur diri sendiri, secara psikologis sulit untuk menyelesaikan banyak tugas sekaligus setelah dua hari libur. Rekan kerja Anda mungkin tidak berminat untuk pekerjaan yang bermanfaat, mitra mungkin tidak bekerja atau tidak punya waktu untuk mengirimi Anda dokumen yang dibutuhkan dan kemudian rencana akan dilanggar, kekecewaan akan datang, kehancuran akan digantikan oleh keengganan untuk melakukan apa pun. Oleh karena itu, kami melakukan daftar tugas yang layak. Apalagi kita mulai dengan yang paling sulit, karena di pagi hari kita penuh energi, dan karena itu kita akan mengatasinya lebih cepat. Dan kesadaran bahwa tujuan utama telah tercapai akan menghibur Anda dan membantu Anda mengatasi tugas-tugas lainnya.
Menjadi positif. Semuanya ada di kepala kita: semua ketakutan dan kerumitan. Termasuk pikiran yang menyakitkan, bagaimana cara bertahan hidup di hari Senin. Anda perlu mengatur diri Anda dengan benar: Senin adalah awal minggu baru, yang berarti kenalan yang menarik, rapat, kolega tercinta, pekerjaan yang dipuja. Ini adalah waktu untuk menghitung mundur hari sampai akhir pekan untuk mengantisipasi betapa indahnya mereka nantinya. Saatnya untuk mulai berlari, belajar bahasa Inggris, dan kemudian pada daftar rencana Anda untuk tahun ini. Ini hidupmu, ini singkat, tidak akan dimulai nanti, tapi sedang berlangsung sekarang. Dan Senin adalah bagian darinya, jadi cintailah, maka itu tidak akan menjadi beban bagi Anda, tetapi sukacita!

Google mengembalikan lebih dari 400.000 hasil untuk "cara bertahan hari Senin", yang berarti Anda tidak sendirian dalam perjuangan Anda.

Senin tidak lagi dikaitkan dengan sesuatu yang baik. Mereka mengingatkan kita bahwa akhir pekan yang malas telah berakhir dan saatnya untuk menjadi pintar. Tidak ada serial TV, tidur 10 jam dan sarapan sekitar tengah hari. Tetapi kami akan membantu Anda melihat hari yang paling sulit dalam seminggu dengan cara yang berbeda.

Cintai apa yang kamu lakukan

Alasan Anda tidak menyukai hari Senin mungkin karena Anda tidak menyukai pekerjaan Anda. Hanya berpikir bahwa Anda memiliki hari yang sulit di depan Anda dengan banyak tugas yang tidak menarik untuk diselesaikan, dan rekan kerja yang membuat Anda gila, Anda tidak ingin bangun dari tempat tidur tidak hanya pada hari Senin, tetapi juga pada hari Selasa dan Rabu . Jadi, akar masalahnya lebih dalam daripada yang terlihat pada pandangan pertama. Hanya ada satu jalan keluar dari situasi ini: cari tahu apa yang secara spesifik tidak memuaskan Anda dalam pekerjaan Anda. Jika ini tentang rekan kerja, maka komunikasikan dengan mereka secara eksklusif tentang masalah pekerjaan dan jangan menanggapi provokasi, jika ini tentang tugas, pikirkan apakah mereka dapat didelegasikan kepada orang lain, jika itu tentang bos, hubungi dia untuk percakapan dan tanyakan pertanyaan yang menyangkut Anda. Bagaimanapun, Anda selalu bisa berhenti. Tapi jangan membuat keputusan impulsif atau hari Senin Anda akan menjadi lebih menegangkan.

Rencanakan minggu Anda

Ketidaksukaan Anda pada hari Senin mungkin karena Anda tidak merasa memiliki kendali atas hidup Anda. Ketidakpastian dalam besok sangat kuat pada hari Minggu. Tapi semuanya tidak seseram kelihatannya. Anda hanya perlu belajar bagaimana merencanakan hidup Anda. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan buku harian, pena, dan curah pendapat. Pertama, tulis rencana dan tujuan sepanjang tahun, lalu bagi menjadi langkah-langkah dan tetapkan tenggat waktu tertentu, dan sekarang buat jadwal untuk minggu itu. Kami yakin bahwa hidup Anda tidak hanya bekerja. Pasti banyak hal yang harus Anda lakukan dalam sehari, mulai dari perawatan kulit pagi hingga pelatihan. Ketika Anda memiliki daftar tugas di depan mata Anda, Anda akan belajar mengatur hidup Anda dan tidak membuang-buang waktu.

Temukan alasan "mengapa"

Kamu tidak punya motivasi untuk bahagia, apalagi di Senin pagi. Mungkin hidup Anda tidak memiliki gairah - hal favorit, hobi, minat. Jika semuanya berputar di sekitar rumah dan pekerjaan, maka tidak mengherankan jika Anda berada dalam keadaan pasif. Pikirkan tentang bagaimana mendiversifikasi kehidupan sehari-hari Anda. Apakah Anda sudah lama berencana belajar bahasa Prancis, mendaftar Zumba, pergi ke sekolah mengemudi, menulis puisi? Kapan, jika tidak sekarang? Cari di Internet untuk kursus, lokakarya, sekolah. Anda akan jauh lebih aktif dan waspada di pagi hari jika aktivitas favorit Anda ada di depan Anda.

Habiskan hari Minggumu dengan benar

Jika Anda berpikir dengan hati-hati, maka alasan suasana hati yang buruk pada hari Senin bisa jadi karena kurangnya berkumpul dan tergesa-gesa. Anda memiliki seribu hal yang harus dilakukan: melakukan ritual kecantikan, menyiapkan sarapan, merias wajah, menata rambut, mengemas tas, mengemas makan siang, membuat tampilan, dll., dan Anda hampir tidak bisa membuka mata. Mengapa tidak membuat hidup Anda lebih mudah dan melakukan sebagian besar tugas pada hari Minggu? Siapkan barang-barang, bersihkan sepatu Anda, periksa tas Anda, buat masker wajah, rencanakan makan siang untuk bekerja, dll. Anda juga dapat melakukan sesuatu seperti ini pekerjaan persiapan, bagaimana menuliskan semua tanggal penting untuk minggu ini di buku harian Anda (ulang tahun, pertemuan bisnis, acara), melihat ramalan cuaca, mengembangkan rejimen pelatihan, membuat daftar belanjaan selama seminggu.

Jaga kesehatanmu

Kebencian Anda pada Senin pagi mungkin disebabkan oleh fakta bahwa Anda menjalani gaya hidup yang salah. Suasana hati dan kesejahteraan kita dipengaruhi oleh banyak faktor, mulai dari kekurangan gizi hingga ketidakseimbangan hormon. Pertimbangkan apakah ada alasan yang dapat dijelaskan untuk depresi Anda. Misalnya, alasannya mungkin karena kurang tidur. Cukup logis bahwa tidur lima jam akan membuat tubuh Anda memberontak di pagi hari. Masih memperburuk keinginan Anda untuk bergembira dengan kopi dan sebatang cokelat - kafein menyebabkan jantung berdebar dan gugup, dan cokelat meningkatkan kadar gula darah. Perhatikan diri Anda dan kesehatan Anda.

Kita semua suka bersantai, menikmati akhir pekan atau liburan tanpa beban. Dan betapa sulitnya dari sekadar memikirkan bahwa pada hari Senin Anda harus kembali bekerja. Menunggu akhir liburan bahkan bisa berujung pada depresi.

Senin adalah hari yang berat. Hampir semua orang setuju dengan fakta ini. Menurut statistik, hanya pada hari ini dalam seminggu ada jumlah maksimum cedera, kecelakaan, eksaserbasi penyakit kronis. Ada apa dengan hari Senin? Sebenarnya, stereotip yang sudah mapan ini sudah berlangsung lama, ketika hari Senin ditetapkan tidak hanya sebagai hari pertama dalam seminggu, tetapi juga sebagai hari kerja pertama. Setelah dua hari libur, pikiran untuk kembali bekerja bisa membuat stres.

Namun, apakah pantas untuk melawan fenomena ketakutan ini sebelum hari Senin? Mungkin Anda perlu memahami cara terbaik untuk meringankan datangnya hari Senin, dan pada saat yang sama membuat hidup Anda lebih baik.

Kami menawarkan 10 resep untuk mengatasi beratnya hari Senin, sementara kami belum mengatasi stereotip kami.

Anda berbaring lebih awal, Anda bangun lebih mudah. Sebagai aturan, pada hari Minggu kita tidak bisa berbaring di waktu biasa, kami memberi diri kami kesempatan untuk meninjau semua seri dan program di saluran favorit kami, atau kami bisa tinggal terlalu lama di sebuah pesta. Akibatnya, kurang tidur, dan karenanya mengantuk dan bad mood keesokan harinya. Hanya ada satu jalan keluar - pada hari Minggu, jangan tidur sampai makan malam, tidurlah lebih awal di malam hari dan cobalah untuk tidak tertidur di siang hari.

Setel ke positif. Bangun di hari Senin, jangan nyalakan TV atau radio, karena begitu ingat sikap positif, semua media yang mungkin akan mengingatkan Anda sekali lagi bahwa hari yang sulit ini telah tiba. Bersiaplah untuk bekerja dalam keheningan atau dengan musik favorit Anda.

Mulai bersiap untuk Senin... Jumat. Sebagai aturan, paruh kedua hari kerja terakhir ditandai dengan pekerjaan yang rendah. Cobalah untuk menggunakan waktu ini untuk keuntungan Anda: bersihkan meja, urutkan kertas, akhirnya, buat rencana aksi untuk hari Senin, dan kemudian akan segera dimulai dengan implementasi tugas yang ditentukan dengan jelas. Siapkan diri Anda untuk sukses dalam menyelesaikan tugas-tugas ini.

Tetapi Anda tidak boleh bersemangat dalam tugas, mengubahnya menjadi tugas super. Jika Anda menetapkan sendiri tugas-tugas yang tidak dapat Anda selesaikan, maka Monday blues tidak bisa dihindari.

Cintai pekerjaanmu. Untuk dengan tenang berhubungan dengan hari Senin (dan hari kerja lainnya), Anda hanya perlu belajar mencintai pekerjaan Anda. Sesi pelatihan otomatis, anehnya, dapat menghasilkan keajaiban. Coba pikirkan seberapa besar Anda mencintai pekerjaan Anda. Ulangi beberapa kali kepada diri Anda kata-kata: "Saya mencintai pekerjaan saya," dan percayalah dengan tulus.

Semua ada tempat dan waktunya. Di tempat kerja, pikirkan pekerjaan, ketika Anda pulang, pikirkan pekerjaan rumah tangga, jangan pikirkan pekerjaan di akhir pekan, dan di hari kerja, buang mimpi tentang akhir pekan. Belajarlah untuk fokus pada aktivitas yang Anda lakukan saat ini. Konsentrasi ini membantu menjaga kekuatan dan energi. Tidak percaya? Cobalah dan lihat sendiri.

Ketika Anda mulai bekerja pada hari Senin, mulailah dengan hal-hal yang sulit sehingga hanya hal-hal yang mudah dan sederhana yang tersisa untuk malam itu. Dalam hal apapun jangan pergi dalam urutan terbalik, jika tidak, Anda hanya akan dikonfirmasi dalam pemikiran bahwa Senin adalah hari yang sulit.

Hal utama adalah memulai. Menyesuaikan diri dengan hari Senin jauh lebih mudah dari yang kita kira. Lakukan saja pekerjaan Anda dan itu akan berjalan seperti jarum jam.

Tidak ada penundaan. Usahakan jangan sampai terlambat, persiapkan segala yang dibutuhkan terlebih dahulu, karena kesibukan di pagi hari pada akhirnya merusak mood sepanjang hari.

Cobalah untuk memulai minggu kerja dengan cara sebaik mungkin: ambil setelan yang spektakuler, tata rambut Anda, kelilingi diri Anda dengan awan aroma favorit Anda. Untuk mengantisipasi pujian dari rekan kerja, Anda akan dengan senang hati berlari ke kantor bahkan pada hari Senin.

Sebanyak yang kami ingin hindari hari Senin, itu tidak mungkin. Karena itu, lebih baik belajar menikmatinya.