Как пережить понедельник советы психолога. Как пережить тяжелый понедельник

Традиционно первый день недели называют тяжелым. Оно и понятно: выходные пролетели, впереди - рабочая неделя. Втягиваться не всегда просто. А тут еще обязательства, проблемы и прочие «непроходимые джунгли».

Раскачайтесь быстрее! Примите контрмеры против «злого» понедельника, сделав его легким, даже радостным. Всего 8 легких шагов в сторону хорошего настроения.

Шаг 1

В воскресенье отправляйтесь в царство Морфея пораньше. Само собой, если ляжете спать за полночь, легкого подъема не ожидайте. Вас ждет «большой недосып» со всеми симптомами: сонливостью, разбитостью и полным нежеланием работать.Потому старайтесь лечь не позже 11.00 - и на следующий день будете как огурчик.

Шаг 2

Понедельник пришел. Начните его с чего-то приятного: чашки кофе, любимой закладки в Интернете, привета по аське другу. Но на этом стоп! А то так увлечетесь, что забудете об обязательствах. На раскачку вам не более получаса. И за работу.

Шаг 3

Принцип рабочего понедельника: от тяжелого и «мучительного» к легкому и сверхлегкому. Впрочем, это правило не только понедельника - любого дня. Помните, как учили в школе уроки? Сначала делали что-то нудное, после приступали к любимому предмету. Здесь то же самое.

Шаг 4

Новая неделя - это новые планы и обязательства. Главное - не нервничать. Относитесь к проблемам как к задачам, а не как к головоломкам. В любой ситуации сохраняйте спокойствие и внимательность. Нервы расшалились? Настойка боярышника, валерианы, просто вкусный чаек с медом помогут однозначно.

Шаг 5

Не стремитесь быть суперлидером и мегагероем. Потратите море времени и сил. Работа - это всего лишь работа, а не гонка по вертикали. И помните: ошибки делают все. Не бойтесь этого!

Шаг 6

Если вы любите свою работу, то любой день для вас не проблема. «Тяжелый понедельник» в том числе. Однако если вы изо дня в день выполняете свои обязательства через силу, ищите ту сферу деятельности, которая вам ближе, ту работу, от которой будете летать как на крыльях.

Но прежде составьте список плюсов и минусов своей деятельности, посмотрите, чего больше, и только тогда принимайте решение. Вспомните свои заслуги, похвалы, достижения. Возможно, не придется ничего менять.

Шаг 7

«Включите» золотое правило: на работе - работа, на выходных - отдых и развлечения. Ведь всему свое время и место. Не несите домой рабочие проблемы, просто выключите ту «кнопку», которая отвечает за работу.

Умейте по полной наслаждаться уик-эндом. Для кого-то это отдых на природе, для кого-то - много позитивного общения, новые впечатления, активная деятельность. Главное - отбросьте мысли о работе: вы целых два дня «на заслуженном отдыхе». И не сидите дома - выходите в люди или выезжайте на природу.

Шаг 8

Выходные прошли - хватит думать, мечтать, сожалеть о них. Настал понедельник! Хотя, если случилось что-то очень приятное, почему не вспомнить? Но не увлекайтесь. А то мысли о кутеже с друзьями или романтике субботней встречи перекроят все рабочие планы. В общем, главный принцип - «вовремя остановиться».

Все еще не любите понедельник? Зря: хороший день!

сайт знает, как пережить понедельник и дожить до пятницы. Всего 5 простых шагов - и вы его полюбите!

Готовь сани летом, а понедельник в пятницу. Как правило, в последний рабочий день нагрузки не так много. А потому, свободное время потратьте не на чаепитие с коллегами и зависанию в Интернете, а подготовке к предстоящей рабочей неделе. Почистите ваш e-mail, уберитесь на столе, составьте список задач на следующую неделю, завершите все начатые дела-звонки-письма, чтобы первый день начать сразу с работы, а не с разбора завалов на столе и в компьютере. Кроме этого, психологи рекомендуют именно в пятницу уходить в отрыв с друзьями на вечеринках, чтобы успеть восстановить силы и встретить новую неделю налегке, а не с головной болью и прочими последствиями бурного уикэнда.

Утро понедельника начинается вечером в воскресенье. Нужно хорошо выспаться, для этого в постель ложимся не позже полуночи, в идеале часиков в десять, чтобы набраться сил и выглядеть отдохнувшими и свежими. Также с вечера нужно продумать и подготовить свой наряд, собрать сумочку, приготовить обед, если кушаете в офисе. Всё это избавит вас от суеты и спешки завтра.
Начинать понедельник надо как утро субботы: неторопливо и позитивн о. Это возможно при условии, что вы хорошо отдохнули на выходных и заранее всё приготовили вчера. Просыпайтесь под свою любимую музыку, принимайте душ, чтобы освежиться и прогнать дрёму, неторопливо завтракайте, кушая свои излюбленные блюда и балуя себя чашечкой чая или кофе со сладостью, надевайте самый красивый наряд, делайте эффектный макияж и причёску. Все эти нехитрые ритуалы зарядят вас энергией и помогут пережить понедельник.

Правильное планирование - основа основ. Составляя перечень дел в пятницу, не записывайте много пунктов на первый рабочий день. Как бы вы не настроили себя, психологически тяжело после двух выходных сразу выполнить много заданий. Ваши коллеги могут быть не настроены на плодотворную работу, партнёры могут не работать или не успеть прислать вам нужные документы и тогда план будет нарушен, наступит разочарование, упадок сил сменится нежеланием вообще что-либо делать. Посему выполняем посильный перечень заданий. Причём начинаем с самого сложного, так как с утра мы полны сил, а потому справимся быстрее. А осознание того, что главная цель достигнута, поднимет настроение и поможет справиться с остальными задачами.
Будь на позитиве. Всё в нашей голове: все страхи и комплексы. В том числе и тягостные мысли, как пережить понедельник. Нужно правильно себя настроить: понедельник - это начало новой недели, а значит интересные знакомства, встречи, любимые коллеги, обожаемая работа. Это время отсчитывать дни до выходных в предвкушении, как чудесно они пройдут. Это время начать бегать, учить английский и далее по списку ваших планов на этот год. Это ваша жизнь, она коротка, не начнётся потом, а идёт сейчас. А понедельник - это её часть, потому полюбите его, тогда он будет вам не в тягость, а в радость!

По запросу "как пережить понедельник" Google выдает более 400 тысяч результатов, а это значит, что вы не одни в своей борьбе.

Понедельники перестали ассоциироваться с чем-то хорошим. Они напоминают нам, что ленивые выходные подошли к концу и пришло время браться за ум. Никаких сериалов, 10-часового сна и завтрака в районе полудня. Но мы поможем вам по-другому посмотреть на самый сложный день недели.

Полюбите то, что делаете

Причина того, что вы не любите понедельники скорее всего кроется в том, что вы не любите свою работу. От одной мысли, что впереди вас ждет сложный день с кучей заданий, которые неинтересно выполнять, и коллегами, которые сводят с ума, вам не захочется вставать с кровати не только в понедельник, но и во вторник, и в среду. Итак, корни проблемы глубже, чем казалось на первый взгляд. Выход из ситуации один: разберитесь, что конкретно не удовлетворяет вас в своей работе. Если дело в коллегах, то общайтесь с ними исключительно по рабочим вопросам и не реагируйте на провокации, если в заданиях, тогда подумайте, можно ли их делегировать кому-то другому, если в начальнике — вызовите его на беседу и задайте вопросы, которые вас волнуют. В любом случае вы всегда можете уволиться. Но не принимайте импульсивных решений, иначе ваши понедельники станут еще более стрессовыми.

Распланируйте неделю

Нелюбовь к понедельникам может быть связана с тем, что вы не чувствуете, что держите свою жизнь под контролем. Неуверенность в завтрашнем дне особенно сильна в воскресенье. Но все не так страшно, как кажется. Вам просто нужно научиться планировать свою жизнь. Для этого вам потребуется ежедневник, ручка и мозговой штурм. Сначала напишите планы и цели на весь год, затем поделите их на шаги и определите конкретные сроки выполнения, а теперь составьте график на неделю. Мы уверены, что ваша жизнь — это не только работа. Наверняка у вас есть много дел, которые нужно выполнить за день, начиная от утреннего ухода за кожей и заканчивая тренировкой. Когда у вас перед глазами будет список заданий, вы научитесь управлять своей жизнью и не относиться ко времени расточительно.

Найдите причину «почему»

У вас нет мотивации быть счастливой, тем более в понедельник утром. Возможно, в вашей жизни не хватает страсти — любимого дела, хобби, интересов. Если все крутится вокруг дома и работы, то совсем неудивительно ваше пассивное состояние. Придумайте, как разнообразить свои будни. Вы давно планировали выучить французский, записаться на зумбу, пойти в автошколу, писать стихи? Когда, как не сейчас? Поищите в интернете курсы, мастер-классы, школы. Вы будете намного более активны и бодры с утра, если впереди вас будет ждать любимое занятие.

Правильно проводите воскресенье

Если хорошенько подумать, то причиной плохого настроения в понедельник может стать несобранность и спешка. Вам нужно выполнить тысячу дел: провести свой beauty-ритуал, приготовить завтрак, накраситься, сделать укладку, собрать сумку, упаковать ланч, придумать образ и т.д., а вы едва можете открыть глаза. Почему бы не облегчить свою жизнь и не выполнить основную часть заданий в воскресенье? Приготовьте вещи, почистите обувь, проверьте наличие необходимых вещей в сумке, сделайте маску для лица, придумайте обед на работу и т.д. Также вы можете выполнить такие подготовительные работы, как записать в свой ежедневник все важные даты на неделю (дни рождения, деловые встречи, мероприятия), посмотреть прогноз погоды, разработать режим тренировок, составить список продуктов на неделю.

Позаботьтесь о здоровье

Ваша ненависть к утру понедельника может быть связана с тем, что вы ведете неправильный образ жизни. На наше настроение и самочувствие влияет множество факторов, начиная от неправильного питания и заканчивая гормональным дисбалансом. Подумайте, есть ли объяснимая причина вашего подавленного состояния. Например, виной тому может быть банальный недосып. Вполне логично, что пятичасовой сон заставит ваш организм бунтовать по утрам. Все еще сильнее ухудшает ваше желание приободриться с помощью кофе и шоколадного батончика — кофеин приводит к учащенному сердцебиению и нервозности, а шоколад повышает уровень сахара в крови. Будьте внимательны к себе и своему здоровью.

Все мы любим отдыхать, наслаждаясь беззаботными выходными или отпуском. И как тяжело бывает от одной мысли, что в понедельник придется возвращаться на работу. От ожидания окончания отдыха может даже случиться депрессия.

Понедельник — день тяжелый. С этим фактом согласны практически все. По статистике, как раз на этот день недели приходится максимальное количество травм, несчастных случаев, обострений хронических заболеваний. Чем же так провинился понедельник? На самом деле этот устоявшийся стереотип повелся с давних пор, когда понедельник назначался не просто первым днем недели, но и первым рабочим днем. После двух выходных от одной мысли снова оказаться на работе может случиться стресс.

Однако стоит ли бороться с этим явлением страха перед понедельником? Возможно, надо понять, как лучше облегчить себе пришествие понедельника, а заодно сделать свою жизнь лучше.

Предлагаем 10 рецептов преодолеть тяжесть понедельника, пока мы не справились со своими стереотипами.

Раньше ляжешь - легче встанешь. Как правило, в воскресенье мы не можем улечься в нормальное время, даем себе пересмотреть все сериалы и передачи по любимому каналу, или просто можем засидеться в гостях. В итоге недосыпание, а отсюда сонливость и плохое настроение следующего дня. Выход один - в воскресенье не спать до обеда, раньше лечь вечером и постараться не дремать днем.

Настрой на позитив. Проснувшись в понедельник, не включайте телевизор или радио, ибо как только вы вспомните о позитивном настрое, все возможные масс-медиа вам еще раз напомнят, что наступил этот тяжелый день. Собирайтесь на работу в тишине или под любимую музыку.

Начните готовиться к понедельнику... в пятницу. Как правило, вторая половина последнего рабочего дня отличается малой занятостью. Попробуйте употребить это время себе во благо: уберите со стола, рассортируйте бумаги, наконец, составьте план действий на понедельник и тогда он начнется сразу же с выполнения четко поставленных задач. Настраивайтесь на успех в выполнении этих задач.

Но не стоит усердствовать в задачах, превращая их в сверхзадачи. Если вы поставите перед собой задачи, которые не в силах выполнить, то хандра понедельника неминуема.

Полюбите свою работу. Чтобы спокойно относиться к понедельнику (и к другим рабочим дням), надо просто научиться любить свою работу. Сеанс аутотренинга, как ни странно, способен сотворить чудеса. Попробуйте подумать о том, как вы любите свою работу. Повторите про себя несколько раз слова: «Я люблю свою работу», - и поверьте в них искренне.

Всему свое место и время. На работе думайте о работе, придя домой, думайте о домашних делах, в выходные не думайте о работе и в рабочие дни отбросьте мечты о выходных. Научитесь сосредотачиваться на той деятельности, которую выполняете в данный момент. Такая концентрация помогает сохранять силы и энергию. Не верите? Попробуйте и убедитесь в этом.

Начиная работу в понедельник, начните со сложных дел, чтобы на вечер остались только легкие и простые дела. Ни в коем случае не пойдите в обратном порядке, иначе только утвердитесь в мысли, что понедельник - день тяжелый.

Главное - начать. Адаптация к понедельнику проходит намного легче, чем нам кажется. Просто выполняйте свою работу, и она пойдет как по маслу.

Без опозданий. Старайтесь не опаздывать, подготовьте все необходимое заблаговременно, ведь утренняя спешка в конечном итоге портит настроение на весь день.

Постарайтесь начать рабочую неделю в лучшем виде: подберите эффектный костюм, сделайте прическу, окружите себя облаком любимого запаха. В ожидании комплиментов от коллег вы с радостью побежите даже в понедельник на работу.

Как бы нам не хотелось избежать понедельника, это невозможно. Поэтому лучше научиться получать от него удовольствие.